Alongar é preciso

Para o corpo se preparar para longas caminhadas é preciso fortalecer a musculatura com exercícios específicos e alongamentos, de acordo com uma pesquisa realizada pela fisioterapeuta Priscila Valverde Vitorino da Universidade de Brasília (UnB). Ela acompanhou 30 pessoas que andavam todo dia durante seis meses. Uma parte delas fazia duas sessões semanais de fisioterapia, enquanto a outra limitava-se apenas aos passeios diários. Após o terceiro mês, os pacientes que participavam das sessões mostraram resultados superiores aos demais, eles conseguiam aumentar a distância percorrida e melhoraram o desempenho no teste ergométrico.

Assim, foi concluído que a fisioterapia é essencial para formar o condicionamento físico necessário para a prática de longas caminhadas. Por isso, colocamos alguns exercícios que auxiliam durante a caminhada:

- COSTAS E OMBROS - Com os braços esticados para trás, apoie as mãos no batente de uma porta e fique nessa posição por 20 segundos.

- REGIÃO LOMBAR - Sentado, dobre uma perna e apoie o calcanhar na virilha. Estique a outra e mantenha-a assim com a ajuda de uma toalha. Aproxime a cabeça do joelho estendido e permaneça na posição por 30 segundos. Repita do outro lado.

- PERNAS - Sentado no chão, dobre os joelhos, juntando os pés e procurando aproximá-los da virilha. Dobre o corpo sobre eles e alongue por no mínimo 30 segundos.

Caminhada aliada à saúde

Muitas pessoas têm o hábito de caminhar, outras caminham apenas nos meses de verão para ficar mais em forma. Se você nunca experimentou, por que não começar agora?

A caminhada é um exercício aeróbico muito simples que não exige equipamentos ou locais específicos. A atividade é uma das poucas indicadas para todas as idades, pois o impacto nas articulações é pequeno.

Os benefícios de uma caminhada estão relacionados diretamente à melhora do sistema circulatório e respiratório. Na caminhada várias partes do corpo são trabalhadas, principalmente a panturrilha, as coxas e, em menor intensidade, o glúteo e o abdômen.

Alguns cuidados devem ser tomados para que a atividade seja eficiente. Os exercícios devem ser iniciados de forma moderada. Antes de começá-los, principalmente se a pessoa for sedentária, é necessário ter uma avaliação médica. De um modo geral, as pessoas sedentárias começam com 15 a 20 minutos de caminhada, 3 a 5 vezes por semana, aumentando semanalmente 5 minutos ao tempo de exercício, até atingir entre 40 e 60 minutos.

Usar roupas leves, um tênis apropriado e beber muito líquido também estão na lista de recomendações.

Melhor ainda se a caminhada for realizada em locais próximos à natureza. O visual ajuda a passar o tempo.

E então, vamos caminhar?

Fonte: Site Dicas do Timoneiro