Liberte-se da preguiça de inverno!

As noites de inverno também trazem um mal que atinge a maioria das pessoas: a preguiça. Nessa época do ano a vontade de ficar na cama é inevitável, no entanto, esse é um grande erro. É nesse período que se deve fazer atividades físicas, para esquentar o corpo e manter a energia.

Para isso é preciso aceitar o desafio e buscar a autossuperação, respeitando os limites do seu corpo, através de exercícios leves. 

A Veja.com elaborou um vídeo com dicas para começar o dia com uma série de alongamentos com o auxílio de um banco de praça. Comece o desafio hoje! Exercite-se:

Fique atento com as doenças de inverno

O inverno chegou e com ele inúmeras doenças que podem tornar a estação desagradável. É no frio que as internações causadas pelas doenças respiratórias aumentam de 30 a 50% no estado de São Paulo, o que faz com que ocupem o terceiro lugar entre as causas de morte no mundo, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

O hábito das pessoas é determinante no desenvolvimento de doenças típicas da estação, como excesso de trabalho, má alimentação, convivência em ambientes fechados e lotados, comportamento que facilita o contato com vírus e bactérias presentes no ar, aumentando a chance de contrair doenças.  Além disso, como o inverno brasileiro é caracterizado por mudanças bruscas de temperatura e da umidade realtiva do ar a transmissão das doenças aumenta.

As doenças de maior ocorrência no inverno são infecções respiratórias e intestinais, meningite e pneumonia. Os principais sintomas que identificam as doenças respiratórias são: febre, dores no corpo e tosse. Quadros virais também podem atingir a circulação sanguínea e afetar o intestino, desencadeando diarreia infecciosa viral.

Essas doenças são mais preocupantes em crianças e idosos, uma vez que acarretam baixa hidratação do corpo, no entanto, isso não quer dizer que adultos e adolescentes estão imunes.

De acordo com dados do Banco de dados do Sistema Único de Saúde (DATASUS), são estimados cerca de 2,1 milhões de casos de pneumonia no Brasil anualmente. 

Prevenção

Recomenda-se evitar aglomerações, como shoppings e cinemas em horários de pico, além de manter o sistema de defesa do organismo em dia, por meio de uma boa alimentação e hidratação. Uma dica é manter nas refeiões alimentos crus, já que quanto mais cru for o alimento maior a quantidade de minerais que o organismo absorve.

Proteja-se contra as doenças de inverno!

O sistema imunológico inclui vários órgãos e glândulas que trabalham juntos para manter o organismo em equilíbrio. No período do inverno, geralmente, ocorre uma queda da imunidade e com isso há aumento da incidência de doenças como gripes e resfriados. A prevenção é a chave para a manutenção da saúde durante esta estação do ano.

As vitaminas, minerais e fitoquímicos presentes nos cereais integrais, legumes, verduras e frutas, se consumidos regularmente, podem estimular o sistema imunológico e nos proteger de gripes, resfriados e infecções comuns ao inverno.

A ingestão de líquidos é fundamental para o alívio dos sintomas.

Não se esqueça da prática regular de atividades físicas, que estimula o funcionamento do sistema imunológico deixando as pessoas mais resistentes a gripes e infecções.

Conheça os alimentos importantes na imunidade:

Acerola – fruta riquíssima em vitamina C de ação antioxidante que estimula a resistência, sendo responsável pelo aumento da atividade imunológica do corpo. A vitamina C age na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de resistência.

Alho: fonte de aliina e alicina, substâncias de potente ação antioxidante, estimula a resposta imunológica, prevenindo as gripes comuns no inverno. Atua no combate a infecções e inflamações.

Chá verde e branco: ricos em catequina e epicatequina, poderosos antioxidantes que atuam no combate aos radicais livres. Possui ação imunoestimulante, fortalecendo o sistema imunológico.

Cogumelo Shiitake : esse cogumelo possui lentinan, uma substância que aumenta a produção das células de defesa do organismo.

Gengibre: é imunoestimulante, possui ação expectorante, reduz a inflamação e a dor.

Mel: ação bactericida e anti-séptica. É um bom coadjuvante no tratamento de problemas pulmonares e da garganta. Contém substâncias, que agem como antibióticos naturais. Não deve ser fervido para que não perca suas propriedades.