Comemorando o Dia do Esportista

Você pratica esportes com freqüência?

Dia 19 de fevereiro é o Dia do Esportista. Seja de forma individual ou coletiva é sempre importante exercitar o corpo!

Foto: Getty Images

A melhor maneira de começar as atividades é na infância, para que a criança tenha um maior domínio sobre seu próprio corpo. É por isso que nas aulas de educação física, geralmente, os professores montam um esquema variado de exercícios.

Se você não foi estimulado na infância a se exercitar, nunca é tarde. Além de fazer bem para o corpo, praticar uma atividade física auxilia no desenvolvimento da mente.

Conheça alguns benefícios dos exercícios:

- Queima de calorias e perda de peso;

 - Manutenção da tonificação dos músculos;

 - Melhoria na circulação;

 - Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;

 - Aumento do autocontrole;

 - Redução do estresse;

 - Aumento da habilidade de concentração;

 - Redução da depressão;

 - Melhor qualidade do sono;

 - Prevenção do colesterol alto e diabetes

Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade,dedicação e paciência. Fica a dica!

Acupuntura alivia as dores físicas de atletas

Essa semana abordamos, aqui em nosso blog, assuntos ligados aos atletas. Hoje vamos falar sobre a acupuntura no tratamento de dores ocasionadas pelo esporte.

Pelo excesso de atividades, a parte física torna-se prejudicada. E por isso essa técnica alternativa tem a função de amenizar as dores e prevenir lesões. 

A acupuntura é eficaz em problemas comuns como nas coxas e panturrilha, lombalgias, tendinites no joelho e calcanhar, canelite, fascite plantar, entre outras. O tratamento estimula o corpo a produzir substâncias químicas, levando a diminuição da dor e inflamação, melhora a circulação sanguínea no local e diminui o tempo de recuperação da lesão.

E você, já pensou em optar por esta técnica?

Aliada do esporte!

Você sabia que a osteopatia é eficaz para prevenir e aliviar dores nos músculos, tendões, ligamentos ou dores nevrálgicas em pessoas que praticam atividade física?

Pois é. O método consiste em uma ciência terapêutica baseada na biomecânica do corpo. Trata-se de um processo de diagnóstico, avalização e terapias manuais das disfunções de mobilidade articular e tecidual.

Na maioria dos casos, tudo se deve à dor, que causa uma limitação de movimento, dificultando ou impossibilitando a prática do esporte.

Por isso, com a osteopatia, é possível ter uma melhora considerável ou até a solução do problema, melhorando o desempenho e a qualidade de vida.

Ah, e saiba também que essa técnica pode ser indicada para tratar diversas lesões, entre elas, tendinites, distensões, contusões, entorses de joelho, tornozelo, punho, dor ciática etc.

Portanto, se você é atleta e sofre com dores, já sabe! A osteopatia é uma ótima aliada!

Aqui na Clínica Reacciona, os osteopatas tratam e apoiam dois grandes esportistas, os triatletas Bruna Mahn e Fernando Ferreira.

Confiram tmbém o vídeo da corrida Rio Claro V+ Saúde, onde os dois atletas tiveram apoio da Reacciona.

Fonte: Sport Life

Nutrição para a prática de exercícios

A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, diminuição do estresse e redução do risco de doenças (hipertensão, obesidade, diabetes).

 

E saiba que a alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.

Veja a importância de cada nutriente no desempenho físico:

* Os Carboidratos

A dieta de um praticante de atividade física, assim como a de um sedentário, deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão).

Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a primeira e a principal fonte de energia utilizada durante o exercício.

Antes do exercício, deve-se ofertar uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a duração do treino.

* As Proteínas

A ingestão de proteínas deve manter a proporção máxima recomendada para os indivíduos saudáveis que é de 15% em relação ao valor calórico total da alimentação diária.

Os alimentos protéicos (carnes, ovo, leite, iogurtes, queijos) não devem ser consumidos muito próximos ao início da atividade por terem uma digestão mais demorada e, com isso, provocarem desconforto estomacal durante o exercício.

* Água e Eletrólitos

A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação, ginástica).

Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso sendo maior o risco de desidratação, é indicado o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.

Fonte:www.nutricaoativa.com.brwww.nutricaoativa.com.br