Dicas para o dia a dia de quem fica muito tempo sentado

Provavelmente você deve estar sentado ao ler este post, não é mesmo? E você já deve saber que o sedentarismo é um vilão em potencial à saúde de qualquer pessoa. Mesmo assim, você continua passando horas e horas sentado, seja por força maior – no trabalho – ou até mesmo nas horas de lazer, usando a internet, jogando video game ou assistindo um filme na TV.

O problema é que as pesquisas recentes como a da Carolina do Sul (Revista Medicine & Science in Sports & Exercise ) só comprovam o que já sabemos, mostrando que articulações, músculos e sistemas simples de funcionamento do corpo humano são afetados devido ao excesso de inércia. Tudo isso porque o nosso corpo não foi projetado para ficar sentado tanto tempo.

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E se engana aquele que pensa que o exercício físico no final do dia vai compensar. A ginástica é essencial para o bom funcionamento metabólico, mas cada momento de atividade física no dia é importante.

Separamos então, algumas dicas para que você adicione qualidade à sua vida:

1. Se você trabalha sentado,  num escritório por exemplo,  uma dica útil é ter um copo ao invés de uma garrafa d’água. Assim, toda vez que sentir  sede você terá que levantar para ir ao bebedouro.
2. Movimente-se sentado! Isso mesmo: se espreguiçar e mexer as pernas e pés várias vezes, ajuda na circulação de forma positiva. Ombros e pescoço também podem ser alongados.
3. Use com criatividade as suas horas de lazer! Deixe a preguiça de lado e faça pequenas caminhadas, ou um passeio de bicicleta.

Use essa e outras sugestões da Reacciona para poder viver melhor! 

Qual a melhor hora para se exercitar?

Foto: Corpo a Corpo

Uns preferem acordar mais cedo, outros deixam para o final do expediente... Já parou para pensar se há um período melhor para praticar atividades físicas?

Pois bem, como sua função não é apenas queimar calorias, novos estudos mostram que se exercitar pela manhã promove ainda mais benefícios à saúde, já que a liberação de hormônios, pela atividade física, faz com que o organismo aja, durante as horas seguintes, com mais disposição e bem-estar, afetando positivamente até mesmo aspectos psicológicos e transtornos do humor, como a ansiedade e a depressão, e aos aspectos cognitivos, como a memória e aprendizagem, como aponta um estudo divulgado na revista da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva.

O hábito de se exercitar à noite, por outro lado, faz com que a pessoa tenha o rendimento prejudicado devido ao cansaço após todo o dia de trabalho, não apenas mental, mas também físico, comprometendo também o desempenho muscular.

De qualquer forma, a atividade física deve ser algo constante em nossa vida. Assim, não é porque você não tem tempo ou disposição para iniciar o dia se exercitando, que deve deixar de fazê-lo. Contudo, em qualquer caso, é fundamental a orientação e/ou o acompanhamento de profissionais da área para evitar possíveis lesões.

Você precisa estar atento aos sinais do seu organismo! Você costuma se exercitar em que horário? Sente algum prejuízo por isso? Conte para nós, deixe um comentário!

Encontre disposição na hora de se exercitar!

Fazer exercícios pode ser um grande desafio, principalmente para quem não é acostumado com a atividade ou não sente em prazer em fazê-la. No entanto, atualmente é indispensável fazer alguma atividade física! Procurando facilitar a vida dos mais resistente, colocamos este vídeo, que mostra como pequenas mudanças, como caminhar ao som da sua música favorita podem ser um grande incentivo! Encontre sua disposição e procure ter uma vida mais saudável, que tal? Confira:

 Música ajuda na disposição para atividade física

Foto: Centrum.

Musculação para hipertensos

Existe o senso comum de que a musculação pode agravar a hipertensão, entretanto, ignora-se o fato de que isso somente acontece quando a intensidade do exercício é elevada. De acordo com pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo, realizada em 15 homens hipertensos, submetidos a malhar com cargas moderadas durante seis semanas, exercícios de resistência tem efeito similar ao de remédios para a doença.

Conclui-se que a utilização do remédio pode ser complementada pelo exercício. Para isso, é preciso seguir algumas dicas: não prender o ar durante a atividade física, já que isso faz com que a pressão suba e manter a regularidade do exercício, os participantes do estudo iam para a academia três vezes por semana.

Além disso, seguir a orientação médica é essencial. Cada organismo possui suas particularidades, o que faz com que a reação ao exercício dependa da reação do organismo do indivíduo a prática. 

Entenda o que é Hipertensão

Hipertensão é uma doença democrática, podendo atingir desde crianças a idosos, de todas as classes sociais. Popularmente conhecida como “pressão alta”, está relacionada com a força que o sangue faz contra as paredes das artérias para conseguir circular por todo o corpo. O estreitamento das artérias aumenta a necessidade de o coração bombear com mais força para impulsionar o sangue e recebê-lo de volta. Como conseqüência, a hipertensão dilata o coração e danifica as artérias.

Seis alimentos que auxiliam na atividade física

É fato que uma alimentação adequada melhora o rendimento durante os exercícios e ainda ajuda a queimar calorias com mais facilidade. Com isso em mente a revista Fitness reuniu seis dicas de alimentos que garantem benefícios antes e depois da malhação:

Antes

Passas – Funciona como combustível muscular antes da atividade física, por isso é indicado duas colheres de sopa de passas antes da malhação.

Chá verde – Pesquisas indicam a existência de um composto chamado catequina, que ajuda a queimar gordura mais facilmente durante o exercício.

Durante

Água de coco – Além de hidratar, contém todas as substâncias boas que seu corpo precisa, como carboidratos e potássio sem adição de adoçantes artificiais.

Água – Melhor opção para hidratação para quem malha 30 minutos ou menos por dia.

Depois

Cerejas – Pode diminuir dores e inflamação musculares.

Suco verde – Pesquisas apontam a existência de um composto nas folhas verdes que ajuda a aumentar a eficiência muscular. Por isso, bata uma xícara de espinafre em um liquidificador com 250ml de leite desnatado e ½ xícara de frutas.

Exercícios aeróbios ajudam a combater a enxaqueca

Os sintomas da enxaqueca são dores intensas na cabeça, sensibilidade à luz e a sons, tonturas, irritação, alteração do apetite e, em crises graves, náuseas e vômitos.  A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que 93% da população mundial é acometida por enxaqueca e outras cefaleias. As mulheres são as mais atingidas, uma vez que duas a três mulheres sofrem com esse mal, contra um homem.  Na maioria dos casos a enxaqueca é tratada como uma simples dor de cabeça, erro grave, que impede que se realize o tratamento médico específico.

Segundo especialistas o remédio natural mais eficaz para a doença é a prática de atividade física, especialmente exercícios aeróbicos. O Instituto de Psicologia Médica na Alemanha realizou um estudo com oito pacientes com episódios recorrentes de enxaqueca. Eles foram submetidos a três sessões de exercícios semanais com 50 minutos de duração cada, por 10 semanas. As sessões eram divididas em 10 minutos de aquecimento, 30 minutos de corrida leve e 10 minutos de diminuição gradativa da intensidade do exercício.

Nas primeiras cinco semanas os pacientes foram submetidos a um programa de adaptação, alternando corrida e caminhada, até que estivessem aptos a trotar por 30 minutos ininterruptos. Enquanto isso, outro grupo de oito pacientes, também com histórico de episódios de enxaqueca, não realizou nenhum tipo de atividade física, sendo denominado grupo de controle.

Foi observado que, o grupo de controle continuou sofrendo uma média de quatro enxaquecas por mês e o grupo que se exercitou diminuiu as ocorrências pela metade, com dois episódios por mês. Além disso, também ocorreram diferenças na intensidade dos episódios. O resultado ressaltou a eficácia do exercício aeróbio na hora de atenuar a freqüência e intensidade das dores de cabeça.

Mais segura do que o auto-medicamento, a atividade física é uma ótima maneira de tratar o desconforto causado pela enxaqueca. 

Exercícios físicos para as futuras mães

É comum desassociar gravidez e atividade física, no entanto, esse mito está sendo deixado de lado e até mesmo profissionais que incentivam uma nova visão sobre o assunto tem entrado em cena. Desse modo, as gestantes deixam de lado a hidroginástica e começam a praticar caminhadas, alongamento, trabalho postural, ioga e pilates adaptados.

Para que essas novas atividades sejam feitas, é necessário o controle da temperatura e a freqüência cardíaca das gestantes, um pequeno esforço quando comparado aos benefícios adquiridos pelas futuras mães, como a prevenção a dores nas costas, fortalecimento das pernas para agüentar o peso do corpo e dos braços, para segurar o bebê, além do aumento da disposição e prevenção da depressão pós- parto.

Entretanto, recomenda-se que exercícios cansativos, como corridas, saltos, vôlei e basquete, que elevam a pressão arterial, aumentando o risco de aborto nos três primeiros meses e o de parto prematuro, sejam evitados. Assim, é preciso fazer um check-up durante e depois da gravidez e ao menor sinal de dor ou falta de ar interromper a atividade.

A gestação é considerada o limite para uma mulher ficar com sobrepeso ou se tornar obesa para sempre, por isso, é indicado que a mulher se atente. Todavia, não é recomendado dieta para grávidas, uma vez que a mulher chega a ter um gasto diário de 500 calorias durante a amamentação, assim, se a gestante resolve emagrecer ao longo dos nove meses a criança pode ter um crescimento inadequado, já que a mãe funciona como um vetor de nutrientes.

Sedentarismo na terceira idade afeta equilíbrio e agilidade

As reações metabólicas, neuromotoras e funcionais são afetadas pela falta de atividades físicas na terceira idade, segundo estudo da Secretaria de Estado da Saúde em parceria com o Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs). O estudo acompanhou 300 mulheres, de 50 a 70 anos, todas em fase sedentária, e constatou que o equilíbrio é o fator mais atingido.

As participantes da pesquisa foram submetidas a um teste de 30 segundos. As mulheres com idade entre 50 a 59 anos conseguiram manter o equilíbrio por aproximadamente 24 segundos, as de 70 anos ou mais se equilibraram por apenas 13,4 segundos. Os resultados indicam uma queda de 78,8% na capacidade de equilíbrio.

Além disso, o sedentarismo na terceira idade também compromete a agilidade. Durante um exercício de locomoção, as mulheres com 50 a 59 anos realizaram o percurso em 2,5 segundos. Já as com idade acima de 70 anos caminharam em 3,11 segundos, um aumento de 24% no grau de dificuldade, resultado influenciado, principalmente, pela perda de força e massa muscular devido a ausência de exercício físico.

É preciso lembrar que a mulher sofre várias degenerações em seu organismo com o tempo. Alterações posturais, redução da densidade mineral óssea, alterações hormonais, em especial na menopausa, entre outros. Para tornar sua rotina saudável, é necessário praticar exercício físico, orientada sempre por um profissional, associado a uma alimentação saudável, que respeite três princípios básicos: variedade, equilíbrio e moderação.

Acupuntura alivia as dores físicas de atletas

Essa semana abordamos, aqui em nosso blog, assuntos ligados aos atletas. Hoje vamos falar sobre a acupuntura no tratamento de dores ocasionadas pelo esporte.

Pelo excesso de atividades, a parte física torna-se prejudicada. E por isso essa técnica alternativa tem a função de amenizar as dores e prevenir lesões. 

A acupuntura é eficaz em problemas comuns como nas coxas e panturrilha, lombalgias, tendinites no joelho e calcanhar, canelite, fascite plantar, entre outras. O tratamento estimula o corpo a produzir substâncias químicas, levando a diminuição da dor e inflamação, melhora a circulação sanguínea no local e diminui o tempo de recuperação da lesão.

E você, já pensou em optar por esta técnica?

Terceira idade em ação!

Para quem já passou dos 60 anos a nutrição é muito importante devido às mudanças fisiológicas relacionadas ao envelhecimento e ao desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas. Para os idosos que praticam exercícios físicos, uma dieta balanceada é suficiente para a manutenção da saúde e para possibilitar um bom desempenho físico.

Valor calórico

 
O valor calórico da dieta deve variar de acordo com a idade, peso, altura, composição corporal, patologias apresentadas, estilo de vida dentre outros fatores. Contudo, é importante considerar no cálculo do valor calórico das dietas elaboradas para idosos que a taxa metabólica desta população é particularmente reduzida em relação aos adultos jovens e de meia idade numa proporção média de 10% a cada década.

Hidratação

 
A hidratação dos idosos que praticam atividades físicas merece atenção especial. A percepção de sede nesta faixa etária está diminuída o que os leva a uma ingestão de líquidos menor do que o necessário. Portanto, o estímulo à ingestão de líquidos deve ser independente da sensação de sede já que a mesma se mostra um indicador ainda mais tardio nos idosos.

A reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:

• 24 horas antes do exercício: garantir uma ingestão adequada de líquidos e um estado de hidratação adequado.

• 2 horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos.

• A partir de 1 hora de exercício: 600 - 1200 ml de líquidos por hora de exercício.

• No decorrer do exercício: ingerir a partir de 125 ml líquidos a cada 15 - 20 minutos.

Até a próxima!

www.decastroassessoria.com.br

Fonte: www.sofredini.blogspot.com

Atividades físicas e dieta para obesos

Um estudo determinou a eficácia da perda de peso através de intervenções intensivas na dieta e atividade física. Os resultados obtidos permitem concluir que a intervenção na dieta combinada com atividade física inicial ou tardia resulta na perda de peso significativa, além de mudanças favoráveis nos fatores de risco em indivíduos com obesidade grave.

O tratamento não cirúrgico de indivíduos obesos, especialmente em relação às mudanças do estilo de vida, é muitas vezes ineficaz por dificuldade de adesão das mudanças propostas. Com isso, o objetivo deste estudo foi avaliar os efeitos de uma intervenção intensiva do estilo de vida sobre a perda de peso nestes adultos.

Os resultados das pesquisas indicam que esta abordagem não-cirúrgica pode ser eficaz no tratamento da obesidade grave. Fica evidente que a atividade física deve ser incorporada no início de qualquer abordagem de restrição alimentar, para induzir perda de peso, além de reduzir a esteatose hepática e gordura abdominal. Estudos adicionais são necessários para determinar a eficácia em longo prazo

Fisioterapia: uma forte aliada da atividade física!

O tratamento fisioterápico já se tornou imprescindível para pacientes que sofreram acidentes, passaram por cirurgia ou traumas ósseos e musculares. Isso ocorre porque a fisioterapia ajuda a recuperar a função dos membros lesados e o movimento. Mas, além do poder de reabilitação, a fisioterapia proporciona bem-estar físico geral e vida mais saudável e ajuda a prevenir lesões.

Dessa forma, pode fazer parte do roteiro de atividade física. A fisioterapia é mais que uma prática para aqueles que precisam recuperar movimentos ou tratar algum problema musculoesquelético. A atividade pode ser uma forma de se exercitar e manter a saúde.

O ideal não é substituir a atividade pela fisioterapia, mas conciliá-las, principalmente quando o exercício físico é muito rigoroso. Essas duas atividades se completam e, por isso, os resultados são melhores quando praticadas em conjunto.

A fisioterapia pode auxiliar na programação do educador físico para melhorar o condicionamento, fortalecer a musculatura, diminuir as dores e, mais do que isso, auxiliar na condição de postura promovendo maior qualidade ao aparelho locomotor.

Quem consegue aliar as duas práticas tem como resultado uma atividade mais segura e com maior qualidade!

Informações adaptadas do site http://www.einstein.br/