Alimentação saudável para adolescentes

Durante a adolescência o corpo sofre com alterações hormonais e fisiológicas afetando o ganho de massa muscular e óssea. O problema é que a grande maioria não consome quantidades suficientes de alimentos que auxiliam no crescimento.

Neste sentido, as deficiências que mais acontecem entre os jovens são de cálcio e de ferro. A falta de cálcio afeta os ossos e, por isso é importante a ingestão de leite e seus derivados. Já o ferro pode ser encontrado em pães, carnes e cereais.



Foto: Fórum da saúde



Nestas situações é essencial mostrar ao adolescente que refeições como fast-food, por exemplo, não precisa ser deixado de lado, porem não deve tomar conta de toda alimentação. O importante é combinar frutas, verduras e legumes com outros artifícios. Como no caso da salada de frutas com leite condensado, isso pode convencer o jovem a comer um pouco mais de laranja, banana, uva, entre outros. Só não podemos exagerar no doce!

Que tal incentivar os adolescentes a ter uma boa alimentação e manter uma vida saudável!? Tem sempre um jeitinho de deixá-los felizes!

Frutas e legumes para a higiene bucal

Você sabia que alimentos como legumes e frutas frescas ajudam na limpeza dos dentes?

patriciabarroso

É isso mesmo! Além de contribuir para uma alimentação balanceada, previnem cáries e mantém uma boa saúde bucal. Por serem duros, estes alimentos limpam a superfície dos dentes por meio do próprio atrito.

Entre eles destacam-se, a maçã, a pêra, a melancia, o kiwi, a cenoura, o pepino, a acelga e o aipo, assim como as nozes e as castanhas. A maçã, por exemplo, contém polifenóis que estimulam a saliva e ajudam na limpeza dos dentes. 

Além disso, os legumes e as frutas são ricos em vitaminas A, B6, B12, C, D, E, K e ácido fólico, têm baixo teor de açúcar e menos gordura se comparados aos alimentos considerados "vilões" da saúde bucal.

Fica a dica!

Saúde em questão: Suco natural faz bem à saúde

Você sabia que a saúde do intestino tem ligação com a pele, humor, disposição e controle de peso?

Mundo das Tribos

E é por isso que os sucos naturais são ótimos aliados para desintoxicar o intestino, principalmente depois de excessos nas refeições. Confira alguns benefícios:

O suco de maçã é considerado um dos mais saudáveis, pois ajuda a combater radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. Já o suco de uva tem a vantagem de reduzir o colesterol e melhorar a circulação sanguínea.

E é claro que não podemos esquecer o suco de mamão que ajuda a manter o intestino funcionando corretamente.

Por fim, o suco de abacaxi considerado um santo remédio para má digestão ajuda a controlar o colesterol no sangue e contribui para o bom funcionamento da vesícula biliar.

Qual destes sucos é o seu preferido?!