Mantendo a postura na hora da corrida

Para alguns corredores, a “dor desviada” pode ser um problema. Os espasmos (que são contrações involuntárias de um músculo) acontecem de repente. A causa da dor é desconhecida, mas alguns especialistas acreditam que ela surge quando o diafragma trabalha demais durante uma corrida vigorosa.

Foto: Boa Forma

Entretanto, uma nova teoria surgiu, a de que a má postura pode ser a responsável pela dor. Pesquisadores usaram um dispositivo que media a atividade muscular enquanto as pessoas sofriam com as dores laterais e não encontraram nenhuma evidência de espasmos na região do diafragma.

Em um estudo anterior, publicado no “Journal of Science and Medicine in Sport”, eles descobriram que pessoas com má postura ou com as costas curvadas tinham mais tendência a sofrer com a dor lateral.

Tudo acontece porque a má postura afeta os nervos da parte superior das costas até o abdômen. Além disso, andar curvado aumenta a fricção sobre o peritônio (membrana que circunda a cavidade abdominal). Isso explica porque a respiração controlada ajuda a aliviar as dores: respire fundo encha ou pulmões e melhore a postura, pode funcionar.

Para que o resultado realmente seja eficaz o tratamento com RPG e a posturologia são caminhos alternativos e eficazes.

Conheça as principais doenças que atingem as mulheres

Hoje comemoramos o Dia Internacional da Mulher, vamos aproveitar essa data para alertar quais são as principais doenças que atingem as mulheres e, com isso alertar sobre as causas e tratamentos.

Doenças cardiovasculares – São enfermidades que alteram o funcionamento dos vasos sanguíneos. O AVC (acidentes vasculares cerebrais) e o DCV (doenças cardiovasculares) são as mais comuns.



Vila Mulher



As principais causas do desenvolvimento da doença são o tabagismo, estresse, vida sedentária, hipertensão arterial e obesidade. A melhor forma de prevenção é evitar o fumo, praticar exercícios físicos e manter uma alimentação balanceada.

Câncer – Entre todos os tipos existem seis neoplasias responsáveis pelo alto índice de mortalidade, o câncer de mama, de pulmão, de estômago, de fígado, de cólon e de colo de útero. O câncer de mama é o segundo tipo mais freqüente de câncer no mundo e o mais comum entre as mulheres, representando cerca de 20% dos novos casos de câncer.

Os fatores que geram a doença podem ter origem genética, passando pela menarca precoce até menopausa tardia. Além disso, o consumo excessivo de álcool e o uso de contraceptivos por muitos anos também causam o problema. As formas eficazes para o diagnóstico da doença são o exame clínico da mama feito por um médico ou enfermeiro e a mamografia, além do auto-exame.

Diabetes – A doença se caracteriza pela falta de insulina, hormônio responsável pela redução de glicemia (taxa de glicose no sangue).

Os pacientes que sofrem com a enfermidade apresentam geralmente perda de peso, aumento de sede, fome exagerada e vontade de urinar várias vezes ao dia. O tratamento do diabetes consiste na aplicação de insulina, prática de exercícios físicos e uma dieta equilibrada.

Doenças infecciosas - O tipo mais comum é o HPV (vírus papilomavírus humanos). Segundo o INCA, a cada ano, 500 mil mulheres descobrem sofrer da doença no mundo e 230 mil morrem devido à doença. A faixa etária mais atingida são mulheres de 20 a 29 anos.

O contágio acontece através do atrito da pele ou da mucosa infectada. O uso do preservativo é a forma mais simples para a prevenção. É fundamental realizar exames preventivos para evitar a doença.

Portanto mulher, nesse grande dia lembre-se que sua saúde tem fundamental importância e para evitar doenças como estas é importante prevenir!

Feliz Dia da Mulher!

Os malefícios do excesso de vitamina E

A osteoporose é uma doença que atinge os ossos, a massa óssea diminui e desenvolve ossos ocos, finos e sensíveis e que acabam sujeitos a fraturas. A doença atinge, principalmente, pacientes com idade acima de 65 anos.

Foto: Osteoporose 2

Neste sentido, uma pesquisa feita pela Universidade de Keio, no Japão, realizou testes em laboratório em que camundongos eram alimentados com doses de vitaminas E, encontradas em suplementos e com níveis acima do que os animais consomem.

Após oito dias consumindo a vitamina, os animais desenvolveram a osteoporose. Segundo o pesquisador Shu Takeda, a vitamina E estimula a formação de células que acabam degenerando os ossos.

O estudo surgiu logo após outro grupo distinto ter realizado pesquisas com cobaias geneticamente modificadas para serem deficientes em vitamina E, e que apresentaram alta densidade óssea.

A vitamina E é encontrada em óleos vegetais, oleaginosas e folhas verdes. Integra os ingredientes antioxidantes que costumam ser indicados para melhorar a saúde durante o processo de envelhecimento.

Para reverter os sintomas da osteoporose é importante realizar exercícios físicos para fortalecer os músculos,ter uma alimentação balanceada principalmente com alimentos que auxiliam na absorção do cálcio(ovos, leites e derivados, folhas escuras, peixes, sementes, leguminosas, nozes e castanhas).O sol também ajuda o cálcio a se fixar nos ossos.

Dores de cabeça: as consequências da doença aos jovens

Seu filho reclama de dor de cabeça constantemente? Saiba que ele não é o único.

Uma análise da Sociedade Brasileira de Cefaléia, concluiu que mais de 5 milhões de crianças e adolescentes sofrem com dores de cabeça.

Foto: M de Mulher

Para analisar melhor esse índice, a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), realizou outro estudo em que 60 crianças de 8 a 12 anos foram dividas em dois grupos durante dois anos: no primeiro grupo as que nunca reclamaram das dores e, no outro as que constantemente sofriam com a enxaqueca.

O resultado do grupo que sofria com as dores de cabeça, apresentou crianças com dificuldade de concentração, atenção visual, retenção de memória e velocidade no processamento de informações.

Durante a infância o tratamento adequado e que promove um alívio imediato é deitar-se em um ambiente silencioso, escuro e bem-ventilado. Além de medicamentos receitados pelo profissional responsável pela saúde das crianças: o pediatra.

Algumas dicas são fundamentais e podem melhor o desempenho do tratamento. Evite que seu filho consuma frutas cítricas, chocolate, ovos leites e derivados. Ao invés disso, incentive alimentos como brócolis, pêra, abóbora e cerejas que aliviam a dor.

A fragilidade do joelho feminino

Você sente dores nos joelhos?

Foto: Cultura Mix

 Os joelhos femininos por natureza tendem a ser mais frágeis, são do tipo valgo, ou seja, virados para dentro. Esse tipo de postura aumenta a chance de lesões como a condromalacia (desgaste de cartilagem entre o fêmur, osso da coxa  e patela), isto porque o joelho valgo força a cartilagem.

O deslocamento da patela afeta sete mulheres para cada homem. Na TPM a situação pode piorar, a retenção de líquido  faz com que o joelho fique sujeito a contusões. Com a chegada da menopausa o efeito pode piorar, devido a grande chance do desenvolvimento de osteoporose, aumentando o risco de fraturas.

A saída para resolver o problema é preparar o joelho. Pratique sessões de musculação nos membros inferiores, realize sempre um aquecimento antes da pratica e procure um bom tênis que evite pisadas erradas.

Alimentos que melhoram o humor

Como anda seu humor? Alterado?

Você sabia que alguns alimentos podem espantar a tristeza e melhoram o humor?

Pois é, apesar de não haver um consenso entre os especialistas, vários trabalhos científicos apontam os benefícios dos alimentos - os quais auxiliam na produção de neurotransmissores, mensageiros químicos que favorecem a comunicação entre as células do sistema nervoso.

Três neurotransmissores estão ligados ao humor: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.

Saiba quais são as dicas para deixar o baixo-astral de lado:

Foto: Locura Mental

 - Carnes, peixes, aves e ovos são proteínas que quando digeridas, se quebram em aminoácidos que podem aumentar a produção da dopamina e adrenalina.

 - Aproveite os benefícios dos carboidratos, eles aumentam o nível de insulina do organismo e auxiliam na limpeza de aminoácidos do corpo. Pães e massas integrais, cereais e frutas são ótimas opções.

 - Consuma alimentos ricos em selênio oleaginosos (castanhas, nozes, amêndoas), atum, semente de girassol e cereais integrais, normalizam o humor.

- O cálcio ameniza a irritabilidade das mulheres na TPM. A quantidade indicada é de 1200mg, por dia, e você pode encontrá-los no leite, iogurte e queijos.

- Regule a serotonina com o magnésio, cereais integrais e frutas secas.

A combinação da alimentação adequada com exercícios físicos contribuem ainda mais com o bom humor e disposição!

E aí, o que achou das dicas para evitar o mau-humor? Deixe o seu comentário!

Acupuntura contra estresse

Trabalho excessivo, estudo, trânsito, dívidas e problemas familiares. Esses são alguns dos motivos que causam o estresse.

Foto: Tai Chi Chuan

Nesses casos, a melhor solução é relaxar e desligar-se de tudo e de todos, não é mesmo? Mas, como isso é praticamente impossível, vale a pena conhecer e experimentar uma especialidade que garante resultados: a acupuntura.

O objetivo da acupuntura é estimular pontos reflexos que visam estabelecer resultados terapêuticos no paciente. Diferente de alguns tratamentos contra esse mal, a acupuntura utiliza apenas agulhas o que, viabiliza um tratamento que  proporciona o bem-estar sem maltratar o organismo.

Dessa forma você vai espantar o estresse e viver bem tranqüilo!