Sol na medida certa é remédio

Estudos recentes divulgaram que a exposição do nosso corpo ao sol antes das 10 horas num período curto de trinta minutos, sem filtro solar, pode ajudar na manutenção da boa saúde. Isso porque, a vitamina D é produzida naturalmente pelo organismo humano após receber os raios UVB.

O sol, gratuito e indolor, pode ajudar ainda na absorção do cálcio no organismo, reduzir o risco de diabetes, câncer e ainda fortificar o sistema imunológico.

Mas atenção! A exposição ao sol tem de ser dentro do horário citado e não mais que trinta minutos, passando disso, o efeito pode ser contrário, causando irritabilidade na pele.

 Aproveite essas horas matinais para monitorar sua saúde e ajudar a ter uma qualidade de vida maior!

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Tomar sol ajuda a combater deficiência de vitamina D

Foto: Homem com H.

Apesar do sol ser o grande inimigo da pele, o médico norte-americano Michael Holick, professor da Universidade de Boston, afirmou, no 17º Congresso Paulista de Obstetrícia e Ginecologia, em São Paulo, que alguns minutos sob o sol, e sem proteção solar, podem prevenir doenças crônicas, como diabetes tipo 1, doenças cardíacas e até esclerose múltipla.

Alguns estudos mostram que o protetor solar é capaz de reduzir em 98% a síntese de vitamina D, vitamina produzida especialmente por meio da exposição ao sol. Ficar entre 10 a 15 minutos exposto aos raios do sol resultam em 3000 unidades de vitamina D, enquanto o consumo de 100g de salmão fornece em torno de 600 a 1000 unidades.

Mesmo o Brasil sendo um país tropical é muito comum as pessoas terem deficiência dessa vitamina! Uma pesquisa publicada no periódico Clinical Nutrition e realizada em 2010 observou que em São Paulo em torno de 78% da população de 18 a 90 anos apresenta essa deficiência ao final do inverno. Já no verão o quadro muda e o índice cai para 37%, no entanto, ainda é considerado alto. 

Mas você sabe o que a vitamina D faz? Ela auxilia o organismo na absorção do cálcio, prevenindo o raquitismo (em crianças) e a osteoporose (em adultos). Além disso, outros benefícios são associados ao nutriente, como a prevenção de diabetes tipo 1, esclerose múltipla e Alzheimer.

Holick também afirma que a vitamina D melhora o fluxo sanguíneo, o que garante menor risco de doenças cardíacas e hipertensão, tendo também atuação no sistema imunológico e na liberação de serotonina. 

No entanto, apesar da exposição ao sol beneficiar a produção dessa vitamina, é preciso cuidado! Os raios de sol continuam responsáveis pelos cânceres de pele. Por isso, é importante saber que os horários mais indicados, em que a vitamina D é mais produzida, são das 11h às 15h.

Adoção de vida saudável pode evitar metade dos casos de câncer

Cientistas americanos concluem que metade dos cânceres seriam evitados se as pessoas adotassem estilos de vida mais saudáveis. Entre os vilões que impedem adotar uma vida mais equilibrada está o tabagismo, responsável por um terço de todos os casos de câncer nos Estados Unidos e até três quartos dos casos de câncer de pulmão. A falta de vacinação também desponta como um dos fatores, já que muitos outros tipos de câncer poderiam ser evitados com as vacinas, como câncer no colo do útero e fígado, evitados por meio da imunização contra HPV (vírus papilomavírus humano) e hepatite. Além disso, a simples utilização de proteção contra a exposição solar evitaria o aumento do câncer de pele, um dos cânceres mais populares.

Esse estudo comprova que o desenvolvimento de hábitos mais saudáveis é essencial. Para isso, é preciso investir e aplicar aquilo que sabemos, ou seja, praticar exercícios, comer bem e não fumar, três medidas que evitariam metade das 577.000 mortes por câncer nos Estados Unidos, por exemplo. No entanto, inúmeros obstáculos da sociedade moderna impossibilitam as mudanças de hábito, o que resulta em cerca de 1,6 milhão de pessoas diagnosticadas com câncer este ano.

Entre os obstáculos está o ceticismo de que o câncer pode ser evitado e a procrastinação, deixando para intervir no estilo de vida mais tarde, muitas vezes quando o tumor maligno já está instalado.

Como combater a osteoporose

Você sabia que a osteoporose é uma doença perigosa, que surge nos ossos e atinge até 10 milhões de brasileiros?


A doença deixa o esqueleto frágil e com vulnerabilidade a fraturas. A atriz hollywoodiana Gwyneth Paltrow de 37 anos, por exemplo, descobriu a doença quando quebrou a perna e, após algum tempo, a imprensa revelou que uma das causas eram os níveis de vitamina D da atriz, que estavam baixos.


É por isso que  a doença deve ser cuidada de dentro para fora. Saiba que dois vilões têm colocado em risco a saúde das pessoas e colaborado para o surgimento desta doença: a má alimentação e o sedentarismo.


Segundo, uma pesquisa da Universidade do Arkansas, nos Estados Unidos com 165 universitárias de 18 a 30 anos: 2% já apresentavam osteoporose e não sabiam e 15% tinham osteopenia e podiam desenvolver o distúrbio. Os cuidados devem começar desde a infância e a adolescência quando a construção do tecido ósseo é bem mais intensa. Dos 30 anos em diante, o osso velho tende a absorver mais rápido que a formação do novo, por esse motivo, quem possui um esqueleto mais forte, tem menor propensão a desenvolver a doença.

                                              

Foto : Getty Images

Veja algumas dicas para manter seus ossos em dia:


- Para fortalecer o seus músculos procure fazer exercícios caminhada, corrida, dança de salão e musculação.


- Tenha cuidado com a menstruação.Ciclos irregulares podem facilitar o desenvolvimento da doença,a causa muitas vezes, a perda do estrogênio - hormônio que favorece o metabolismo ósseo.


- Tome sol,ele pode ajudar o cálcio a se fixar nos ossos.


- Tenha uma alimentação balanceada. Os alimentos que auxiliam na absorção de cálcio no organismo são: ovos, leites e derivados, folhas escuras, peixes, sementes, leguminosas, nozes e castanhas.


Fique atento a estas dicas e, ao sinal de qualquer sintoma, busque ajuda de uma especialista!