Cardápio contra o estresse!

O estresse e a ansiedade são fatores muito conhecidos nos dias atuais. Quem convive com pressão diária da carreira, dos estudos e dos compromissos em geral, muitas vezes se depara com esses dois vilões da saúde, que acabam atrapalhando o nosso bom “funcionamento”.

Recorremos então, a relaxantes musculares, antidepressivos e calmantes, fazendo com que nosso organismo receba medicamentos em excesso. Hoje, nós aplicamos a nutrição a favor do equilíbrio mental, mostrando como os alimentos podem substituir, muitas vezes, certos medicamentos.

foto:not1xpg.com

Alface: Lactucina e Lactupicrina são substâncias encontradas nos talos das folhas que funcionam como calmantes naturais.

Peixes, frutos do mar: Diminuem cansaço e ansiedade. Agem diretamente no cérebro, por conterem selênio e zinco.

Castanha-do-pará: Também rica em selênio, melhora os sintomas da depressão, e reduz o estresse.

Laranja e folha do maracujá: São relaxantes musculares. A laranja, por conter muita vitamina C, faz com que o organismo iniba a liberação de cortisol, que é o principal hormônio relacionado ao estresse. Já as folhas do maracujá, possuem alcaloides e flavonoides – substâncias depressoras do sistema nervoso central, responsável pela sensibilidade.

Beba água!

A Universidade de Connecticut realizou um estudo que aponta mais um motivo para bebermos água. Após acompanhar 51 voluntários, que foram submetidos a testes de atenção e lógica, descobriu-se que uma desidratação leve já atrapalha o raciocínio. Além disso, o humor  também se altera. Todas as células do corpo necessitam de água para funcionar, inclusive os neurônios , assim, sem hidratação adequada as informações e até mesmo os sentimentos acabam sendo processados de um jeito impróprio pela massa cinzenta.

O mais interessante é que o homem e a mulher  tem respostas diferentes quando deparados com um quadro de desidratação. As mulheres avaliadas na pesquisa apresentavam frequentemente cansaço, dores de cabeça e nervosismo, já os homens sofreram mais com ansiedade e problemas de memória, no entanto ambos apresentaram dificuldade para manter a atenção.

Tchau, ansiedade!

Conheça 10 dicas listadas pelo site Huffing Post  que ajudam a afastar a ansiedade:


1 Limite seu tempo na internet! A internet é uma ótima ferramenta para manter contato com os amigos e familiares, no entanto, também pode ser usada para manter controle sobre o outro, o que pode levar a quadros de insegurança, que alteram a harmonia psíquica e física do corpo.

2 Viver a vida. A depressão pode surgir quando se percebe que antigos desejos e paixões são deixados de lado. Por isso, deve-se ter em mente quais objetivos garantem uma vida plena.

3  Escrever, é preciso!  Manter um diário ou um caderno de registros é uma ótima maneira de controlar seu humor e organizar os pensamentos. O simples ato de escrever possibilita uma catarse profunda.

4 Sem comparação. A comparação é uma das maneiras mais rápidas de levar o indivíduo ao quadro de depressão e ansiedade. Concentre-se em suas próprias conquistas e objetivos.

5  Fique vitaminado!  O óleo de peixe, rico em Ômega 3, e as vitaminas do complexo B, úteis na regulação do humor,  são ótimos aliados para combater a depressão!

6 Fala que eu te escuto. Converse! Apesar de inúmeras ferramentas de relacionamento, a solidão é o mal do século.  O simples ato de interagir pode melhorar o humor.

7 Espiritualize-se: ler sobre espiritualidade nos faz recuperar o sentimento de conforto e domínio sobre nossa vida!

8 Quais são os seus objetivos?  O importante é ter metas. Viver a vida sem um propósito, pode criar um desconforto emocional. Ao se dedicar a algo que lhe faça bem, sua vida terá mais sentido.

9 O som do silêncio. As pessoas que tiram um tempo para elas têm menores chances de desenvolver quadros depressivos. Reserve ao menos 15 minutos do seu dia para meditar, fazer ioga, ler um livro, fazer uma oração.

10 Seja F-E-L-IZ! A própria busca pela felicidade já é um ato de confiança que altera qualquer quadro de ansiedade.     

Acupuntura ajuda no tratamento da lombalgia

A procura pela acupuntura como tratamento terapêutico cresceu muito nos últimos 20 anos. Nesse mês foi comprovado, por meio de um estudo realizado pelo Centro de Acupuntura do Instituto de Ortopedia e Traumatologia (IOT) do Hospital das Clínicas, da Faculdade de Medicina da USP, a eficácia da acupuntura no tratamento de dores na lombar.

A lombalgia é uma das principais causas de afastamento do trabalho e estima-se que cerca de 90% das pessoas sofrerão com dores na lombar em algum momento da vida. O tratamento convencional, com uso de analgésicos, exercícios e recomendação de posturas corretas diariamente, nem sempre é eficaz para o alívio da dor lombar crônica.

Quando isso ocorre recomenda-se procedimentos não farmacológicos, é aí que entra a acupuntura. Ela alivia as dores em curto prazo quando associado ao tratamento convencional de lombalgia, tornando-se um tratamento complementar, cuja freqüência depende da patologia, mas apenas após quatro sessões já é possível ver progresso.

A técnica produz efeitos diversos no organismo, sem gerar malefícios ao paciente e é importante lembrar que os resultados dependem também do histórico de saúde de cada paciente.

Entre os benefícios da acupuntura, estão:

- Ortopédicos: diminui dores musculares, nas costas e hérnia de disco.

- Emocionais: controla a ansiedade, tensão e depressão, doenças que deixam a musculatura mais rígida. A acupuntura ajuda o corpo a relaxar.

- Cardiovasculares: auxilia o organismo a encontrar equilíbrio. Quando auxiliada ao uso de medicamentos para doenças cardiovasculares, o tratamento possibilita a redução dos sintomas do paciente, o que permite, em alguns casos, a diminuição da dosagem do remédio.

Acupuntura ajuda a emagrecer?

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Pois é! Muito se fala do emagrecimento feito com a acupuntura, técnica chinesa criada há mais de 5 mil anos, porém o resultado se baseia no tratamento da ansiedade e da compulsão por comer.

Isso porque a obesidade não representa apenas o hábito de comer muito e comer mal. Ela mostra, muitas vezes, distúrbios emocionais, tais como o estresse e a ansiedade.

Dessa maneira, a acupuntura pode ajudar no processo de emagrecimento, tratando as causas do problema.

Além disso, há pontos específicos no nosso corpo em que é possível controlar a compulsão pela comida, regular o apetite e melhorar o sono.

Porém, é importante que você também tenha o acompanhamento de um nutricionista no processo de perda de peso.

Calmantes naturais

Uma pesquisa realizada em julho de 2011 pela OMS (Organização Mundial da Saúde) constatou que os casos de depressão e ansiedade estão crescendo em todo o mundo. No Brasil 10,8% das pessoas são consideradas depressivos graves.

Foto: Amazon Sat

Para tratar esse problema, na maioria das vezes, os psicólogos e psiquiatras indicam remédios intensos. Porém, existe um tratamento alternativo: o uso de fitoterápicos, que são plantas medicinais testadas e comprovadas pela sua eficácia.

As plantas mais utilizadas atualmente são: a passiflora, valeriana e erva-de-são-joão. As três atuam no sistema nervoso e proporcionam bem -estar.

A vantagem de utilizar esse tipo de produto é que a concentração de princípios ativos são menores, reduzindo os efeitos colaterais e o vício.

Apesar da origem natural, é necessário ter cuidado com os fitoterápicos. Algumas substâncias consumidas em excesso ou misturadas com outros medicamentos podem causar reações.

É importante lembrar que, conhecer o fitoterápico é fundamental. Procure o selo da ANVISA no rótulo para ter a certeza de que aquele medicamento não tem origem desconhecida. Além disso, a orientação médica é importante para obter um tratamento eficaz.

Fica a dica!

Diminuindo a ansiedade

Você sabia que os alimentos que você ingere podem afetar no aumento ou redução da ansiedade?

Nossa mente e nosso corpo não são apenas inseparáveis, são também dependentes um do outro! Por isso, quando um é prejudicado, o outro também sofre consequências.

Pesquisas apontam que o medo e a ansiedade podem ser intensificados de acordo com a dieta que cada pessoa mantém. Alguns alimentos aliviam estes sentimentos, entretanto outros alimentos os intensificam.

Pessoas que sofrem de ansiedade, pânico e estresse, desde um quadro moderado até um grave, devem eliminar ou evitar, reduzindo a pequenas quantidades, a ingestão de alimentos como a cafeína – que pode ser encontrada no café, chá preto, refrigerante à base de cola -, açúcar, álcool, suplementos alimentares, laticínios e carnes vermelhas.

Entretanto, certos grupos de alimentos não agravam a sensação de ansiedade e preocupação exagerada. Esses alimentos são predominante  verduras, frutas e alguns cereais. Féculas – substância que está presente em tubérculos como a batata- quinoa, arroz, aves, peixes e nozes, também são alimentos tolerados por pessoas ansiosas.

À medida que a pessoa começa a se sentir menos ansiosa e estressada,  a ingestão de cafeína, açúcar, carne vermelha, é permitida com moderação. 

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Ioga acalma ritmo cardíaco e reduz a ansiedade

As pessoas com ritmo cardíaco irregular podem ver os episódios de crise reduzidos à metade caso adotem a ioga de maneira regular, segundo estudos.

Fazer ioga três vezes por semana também reduz a depressão e a ansiedade, ao mesmo tempo que aumenta o bem-estar social em mental.

 

O estudo acompanhou 49 pacientes que sofrem de fibrilação atrial, uma afecção de ritmo cardíaco irregular que acontece quando os sinais elétricos naturais do coração disparam de maneira desorganizada, provocando agitação dos batimentos.

Durante os três primeiros meses, os pacientes seguiram suas rotinas de exercícios habituais. Nos três meses seguintes, os pacientes fizeram três sessões de ioga por semana com um instrutor certificado. Além disso, foram estimulados a praticá-la em casa com a ajuda de um DVD instrutivo.

Foi comprovado que a ioga reduziu significativamente os episódios de ritmo cardíaco irregular, à quase metade na média. Também reduziu os índices de depressão e ansiedade, além de ter melhorado a função física, a saúde geral, a vitalidade, o funcionamento social e a saúde mental.

Tratamento de acupuntura para ansiedade e depressão

Ansiedade e depressão são as doenças que, literalmente, tornaram-se parte integrante de nossas vidas. Para as pessoas que sofrem de depressão e de ansiedade sua vida é um fardo.

Sua mente está cheia de medos e de pensamentos negativos. São incapazes de lidar com o stress ou de se concentrar em qualquer trabalho devido à falta de interesse, e algumas pessoas ainda mostram tendências suicidas.

No entanto, um raio de esperança surgiu para essas pessoas na forma de acupuntura, que pode ajudar a lidar com doenças mentais de forma eficaz.

A acupuntura trata tentando harmonizar a circulação da energia no corpo para eliminar as doenças.

As agulhas nos pontos específicos estimulam o fluxo livre de "chi" que por sua vez reduz os sintomas de ansiedade e depressão.

Acredite ou não, existem mais de 2000 pontos de acupuntura, mas aqueles localizados no tórax, couro cabeludo e do pulso são considerados para a depressão.

Os ataques de pânico ou transtorno de ansiedade generalizada podem ser amenizados usando técnicas de acupuntura.