A síndrome do corredor é o nome dado a uma lesão que ocorre na região lateral do joelho podendo atingir também uma porção lateral da coxa.
Essa síndrome é comum em corredores que:
- Têm pouco tempo de prática e que correm regularmente em torno de 14 km por semana;
- Corredores que estão a acima do peso e/ou aumentam a quilometragem semanal muito rapidamente.
-Dor discreta no inicio da corrida e que melhora em seguida com o aquecimento. Essa dor manifesta-se ao caminhar numa descida ou ao se levantar após passar um longo tempo sentado.
-Essa síndrome pode-se manifestar também em pessoas sedentárias que dirigem por um tempo prolongado.
Dicas para prevenir a síndrome do corredor
- Os treinos devem ser orientados por um profissional para que se possa dosar a intensidade adequada;
- Escolha um tênis apropriado para corrida e de uma marca idônea. É fundamental usar um tênis que garanta uma boa estabilidade, para não agravar a tendência a pisar para fora ou para dentro;
- Cuidado com o piso do chão, evite piso muito rígido como o asfalto ou irregular; o ideal é correr na terra ou na grama porque amortece um pouco o impacto;
- Consulte um ortopedista, para checar a necessidade de algum tipo de inserção especial como calcanheiras ou até uma palmilha inteira para o tênis;
- Faça um aquecimento prévio e a prática regular de alongamentos;
- Evite treino em ladeiras e curvas fechadas.
Tratamento da lesão
- Sempre que surgir uma lesão deve-se reduzir a carga de treinos e procurar um profissional habilitado que lhe orientará no tratamento;
- Pratique formas alternativas de treinamento para não perder o condicionamento cardiorespiratório
.
Nenhum comentário:
Postar um comentário