quarta-feira, 29 de fevereiro de 2012

Calmantes naturais

Uma pesquisa realizada em julho de 2011 pela OMS (Organização Mundial da Saúde) constatou que os casos de depressão e ansiedade estão crescendo em todo o mundo. No Brasil 10,8% das pessoas são consideradas depressivos graves.

Foto: Amazon Sat
Para tratar esse problema, na maioria das vezes, os psicólogos e psiquiatras indicam remédios intensos. Porém, existe um tratamento alternativo: o uso de fitoterápicos, que são plantas medicinais testadas e comprovadas pela sua eficácia.

As plantas mais utilizadas atualmente são: a passiflora, valeriana e erva-de-são-joão. As três atuam no sistema nervoso e proporcionam bem -estar.

A vantagem de utilizar esse tipo de produto é que a concentração de princípios ativos são menores, reduzindo os efeitos colaterais e o vício.

Apesar da origem natural, é necessário ter cuidado com os fitoterápicos. Algumas substâncias consumidas em excesso ou misturadas com outros medicamentos podem causar reações.

É importante lembrar que, conhecer o fitoterápico é fundamental. Procure o selo da ANVISA no rótulo para ter a certeza de que aquele medicamento não tem origem desconhecida. Além disso, a orientação médica é importante para obter um tratamento eficaz.

Fica a dica!

terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

Os benefícios da fisioterapia respiratória

Asma, bronquite, sinusite, rinite, pneumonia e enfisema. Essas são algumas das doenças que a fisioterapia respiratória traz benefícios.

Foto: Fábio Lazzari
O objetivo dessa especialidade é executar exercícios manuais que aperfeiçoem o transporte do oxigênio prevenindo, revertendo ou minimizando disfunções. A fisioterapia respiratória auxilia a correção estrutural e postural, melhorando a resistência e a fadiga, através de exercícios coordenados com a respiração, alongamento e fortalecimento muscular. Além disso, o paciente é orientado com posturas adequadas e de relaxamento que sejam adotadas nos momentos da crise.

Para cada patologia existe um tratamento, mas antes de começar são estabelecidas algumas técnicas de avaliação (sinais vitais, mobilidade torácica, auscultação pulmonar, percussão e avaliação radiológica).

Os benefícios são notados logo nas primeiras sessões, pois muitos problemas são hábitos irregulares do paciente que não eram corrigidos durante as enfermidades.

E você, conhecia essa alternativa para o tratamento destas patologias?

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Canelite uma inflamação perigosa

A canelite é o nome mais popular para a inflamação que surge na tíbia, com nome cientifico de Síndrome de Estresse do Medial Tibial ou Periostite Medial de Tíbia.


Os sintomas ocorrem depois da prática de exercícios físicos e, geralmente, diminuem em seguida. Em longo prazo a dor pode retornar e, muitas vezes, pior do que antes. Essa inflamação normalmente surge em atletas que praticam esportes e exigem muito da tíbia.

A inflamação acontece, primeiramente, no periósteo (camada fina que recobre o osso) e pode evoluir para micro fissuras no osso ou até uma fratura.

Uma das causas mais comuns e que geram a doença são: o tênis errado para o seu tipo de pisada, correr inclinado para frente, iniciantes em algum tipo de esporte, entre outros.

O diagnóstico do caso é variado. Entretanto, a causa mais comum é o estresse da região.

Para evitar o desenvolvimento da enfermidade, siga algumas dicas:

- Procure usar tênis que amorteçam a pisada;

- Alongue o corpo antes da corrida ou caminhada;

- Não corra com dor e pratique essa atividade somente em superfícies adequadas;

- Regule a intensidade do seu exercício físico.

Previna-se e evite o desenvolvimento da inflamação!


sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Acupuntura contra dores menstruais

Você sente dores menstruais freqüentemente? 

Foto: Samurai Personal
A acupuntura pode ser uma solução para o seu problema, como mostra um estudo publicado no British Journal of Obstetrics, que concluiu após a análise com mais de três mil mulheres que a acupuntura pode sanar dores no período menstrual.

As cólicas sentidas durante este período atormentam muitas mulheres e, na maioria das vezes, as dores são desconhecidas ou emocionais.

O tratamento com acupuntura envolve a inserção de pequenas agulhas na pele em pontos estratégicos a fim de aliviar a dor.

A conclusão obtida pelo centro médico Kyung Hee, onde a pesquisa foi realizada, mostrou que as mulheres que passaram por sessões de acupuntura obtiveram resultados satisfatórios.

E você? Já conhecia este tratamento? Deixe seu comentário!

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

O perigo dos refrigerantes diet


Você tem o hábito de consumir refrigerante diet?

Se sua resposta é positiva, atenção!

Nem sempre os refrigerantes que mantém no rótulo a palavra diet, favorecem a saúde. Uma pesquisa realizada pela Escola de Medicina Miller, da Universidade de Miami (EUA), descobriu que a probabilidade de desenvolver doenças coronárias entre pessoas que ingeriram o refrigerante diet é 44% maior do que as que não bebem.

Revista Saúde
Consumir a bebida aumenta o risco de se ter um infarto ou derrame!

Durante dez anos os pesquisadores acompanharam a saúde de 2.564 adultos com idade média de 69 anos. Desses pacientes 591 (sendo homens e mulheres) tiveram um infarto, derrame ou faleceram de causas cardiovasculares. Para realizar a pesquisa, um dos grupos consumia refrigerante diet todos os dias.

Portanto fique sempre atento! Nem todos os produtos conhecidos como diet, podem fazer bem à saúde!

quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012

A postura do bebê

Você se preocupa com a postura do seu bebê? 

É muito importante que os pais estejam sempre atentos com alguns cuidados antes mesmo que ele aprenda a sentar!

Foto: Revista Crescer
Confira cinco dicas que mostram os gestos apropriados, para cuidar da postura infantil:

- Na hora do banho use um tapete antiderrapante na banheira. Ela deve estar na altura da barriga da mãe, para que não fique reclinada demais, forçando os ombros;

- Ao retirar o bebê da banheira segure-o pela bacia;

- Reduza o espaço do berço com almofadas até os seis meses, assim elas servirão de apoio para as costas;

- O travesseiro não pode faltar no berço para que a cabeça não fique pendente;

- Um dos pontos mais vulneráveis é o pescoço, na região das três primeiras vértebras cervicais. Por isso, ao pegar o bebê, procure manter sua cabeça e seu pescoço bem protegidos. Segure- o na vertical, com as costinhas apoiadas em você, enlaçando seu peito com um dos braços e sustentando o bumbum na outra mão.

Maneiras corretas desde a infância podem refletir no futuro do seu filho.

Gostou de aprender essas dicas?! Deixe o seu comentário!

terça-feira, 21 de fevereiro de 2012

Evite e excesso de peso nas costas

Uma bolsa para academia, trabalho, festas...enfim! A maioria das mulheres adora ter uma bolsa para tudo. Os homens não ficam atrás, pois carregam pastas bem pesadas de papéis e do laptop.

O problema é que carregar muito peso pode causar sérios problemas!

Foto: Revista Saúde
O excesso de peso favorece lesões na região cervical, cotovelos, ombros e punhos. Além de comprometer a coluna.
Não existe um limite máximo de peso, mas a indicação é de que ele seja 10% da massa corpórea da pessoa. A idade, a condição física e o tempo que se passa com a bolsa a tiracolo também devem ser considerados. 

Dica: como não dá para pesar a bolsa todos os dias, o jeito é perceber se isso causa algum incomodo durante ou no final do dia. Se isso acontecer é hora de diminuir o que vai dentro dela.

Você sabia que o peso que você carrega prejudica a sua saúde?! Deixe o seu comentário!

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

Fisioterapia e a doença de Parkinson

O mal de Parkinson é uma doença neurológica, que ocorre quando alguns neurônios morrem ou perdem a capacidade, afetando os movimentos do individuo.

Os principais sintomas da doença são tremores em repouso, rigidez muscular, alteração na fala e na escrita e lentidão de movimentos. Os sintomas são progressivos no decorrer dos anos.

O principal objetivo da fisioterapia e fazer com que o paciente recupere uma porcentagem de sua independência e tenha uma melhor qualidade de vida.

Foto : Ambiente Sustentável
Nas sessões executadas os exercícios fisioterápicos consistem em técnicas de relaxamento, movimentos de mobilidade como abrir e fechar as pernas, levantar e descer os brancos, entre outros. Com essas repetições, a proposta é que o paciente recupere a sua mobilidade física e realize atividades diárias como ir ao banheiro e almoçar que, normalmente são perdidas com o desenvolvimento da doença.

A enfermidade pode se manifestar também de forma respiratória, o que ocorre geralmente com pacientes já acamados. Neste caso a fisioterapia auxilia na manutenção da higiene brônquica, estímulo a tosse e exercícios respiratórios.
O mais importante é que após o tratamento os exercícios mais simples estejam presentes no dia-a-dia do paciente.

Dica: A doença aparece na maioria das vezes na terceira idade. É importante lembrar que o idoso com o passar dos anos, perde parte da sua mobilidade e que a fisioterapia preventiva é a solução ideal para que qualquer tipo de doença motora se manifeste.

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Comemorando o Dia do Esportista

Você pratica esportes com freqüência?

Dia 19 de fevereiro é o Dia do Esportista. Seja de forma individual ou coletiva é sempre importante exercitar o corpo!

Foto: Getty Images
A melhor maneira de começar as atividades é na infância, para que a criança tenha um maior domínio sobre seu próprio corpo. É por isso que nas aulas de educação física, geralmente, os professores montam um esquema variado de exercícios.

Se você não foi estimulado na infância a se exercitar, nunca é tarde. Além de fazer bem para o corpo, praticar uma atividade física auxilia no desenvolvimento da mente.


Conheça alguns benefícios dos exercícios:

- Queima de calorias e perda de peso;
 - Manutenção da tonificação dos músculos;
 - Melhoria na circulação;
 - Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
 - Aumento do autocontrole;
 - Redução do estresse;
 - Aumento da habilidade de concentração;
 - Redução da depressão;
 - Melhor qualidade do sono;
 - Prevenção do colesterol alto e diabetes

Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade,dedicação e paciência. Fica a dica!

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Acupuntura para grávidas

Durante a gestação, o corpo passa por diversas mudanças hormonais e anatômicas. Os principais problemas que atingem as mulheres nessa fase são: edemas (inchaço), má digestão, pressão alta e dores abdominais.

A função da acupuntura é evitar que esses problemas aconteçam para que a mãe e o bebê se sintam bem durantes os nove meses.

Foto : Baby Blog
A escolha da modalidade terapêutica depende do que deve ser sanado. É importante para o médico acupunturista fazer o diagnóstico correto e escolher o melhor tratamento. Além disso, o médico responsável pela gestação deve estar ciente de qualquer tratamento escolhido.

Manter o bem-estar da mãe e do bebê é sempre importante!

Você conhecia os benefícios da acupuntura na gestação?! Deixe o seu comentário!

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

Por trás do cansaço

Você não consegue se livrar do cansaço?

Na maioria das vezes ele é provocado pelo excesso de trabalho ou estresse. E é uma conseqüência da vida moderna. Afinal, trabalhar muitas horas sem descanso e ficar horas no trânsito fragiliza a saúde, não é mesmo?!

Foto: Viva Melhor
O cansaço exacerbado tem origem no cérebro. O órgão envia impulsos elétricos ao corpo e esses impulsos quando chegam aos músculos, sofrem reações químicas, resultando nos movimentos. A fadiga nada mais é do que um desequilíbrio desses estímulos. 

Mas, muitas vezes esse cansaço pode ter outra origem, como algumas patologias, entre elas: diabetes, anemia, apneia, depressão, fibromialgia, doença cardíaca, distúrbio da tireóide  e infecções.

Na maioria dos casos, o importante é recarregar as energias e contornar a fadiga com hábitos saudáveis, exercícios físicos, uma boa noite de sono, hidratação através de líquidos, check-ups com exames de rotina pelo menos uma vez ao ano e atividades prazerosas! 

Entender as causas do esgotamento é necessário para saber o que fazer e como tratar, principalmente quando a origem vem de outras enfermidades.

Dessa forma você coloca o cansaço pra correr, antes dele chegar!

E você sofre com problemas semelhantes? Deixe seu comentário!

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Nozes auxiliam na prevenção do câncer de mama

As nozes são sempre lembradas no Natal, não é mesmo?! Mas, você conhece os benefícios que elas oferecem?

Pois bem, seus nutrientes (ômega- 3, aminoácidos e algumas vitaminas) são responsáveis por controlar a pressão arterial, a redução da taxa do colesterol ruim e colaboram com a cicatrização. 

Foto: M de Mulher
Segundo pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Marshall, nos Estados Unidos, esse pequeno fruto auxilia na prevenção do câncer de mama, pois impede a velocidade do crescimento de células malignas. A vitamina E, junto com o ômega - 3 do fruto, dificulta o desenvolvimento do câncer.

Mas, cuidado! O consumo indicado pelos pesquisadores ( que são em média 14 unidades diárias) vão contra a opinião de alguns nutricionistas (que alertam para  6 a 10 unidades). Isto porque as nozes podem pesar na balança depois.


E você, achou interessante saber sobre os benefícios das Nozes?!

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

Sem descer do salto

Os sapatos de salto alto são adorados pela maioria das mulheres. Porém o uso constante pode causar alguns problemas de saúde, entre eles, lesões e deformidade nos pés e tornozelos. Além da metatarsalgia (dor nos dedos e face plantar), tendinite, joanete, fascéite plantar (dor no calcanhar), entorse no tornozelo, encurtamento nos músculos da parte de trás da perna e problemas de coluna.

Foto : Lazer e Beleza
Como a maioria das mulheres não conseguem descer do salto, a orientação é usar sapatos que tenham até seis centímetros de altura para o dia-a-dia e optar pelo uso dos mais altos apenas em ocasiões especiais.

Dessa forma você consegue unir beleza e saúde ao mesmo tempo! 

Você sabia que o uso do salto freqüente poderia causar tantas conseqüências? Deixe o seu comentário!

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

O perigo de ficar sentado por muito tempo


Você já parou para somar quanto tempo permanece sentado diariamente?

Surpreendido com o resultado?! Pois bem, sua saúde pode estar em perigo!

A maioria das pessoas trabalham ou estudam por muito tempo sentados e, muitas vezes, não sabem o mal que isso pode causar! Segundo uma pesquisa divulgada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, quem passa a maior parte do dia sentado têm maiores chances de sofrer ataque cardíaco. 

Foto: Rua Direita

Outro estudo realizado pela médica Elin Ekblom-Bak, da Escola Sueca de Esportes e Saúde, constatou que após quatro horas consecutivas sentado, o corpo está em perigo, já que os genes que regulam a quantidade de glicose e gordura no organismo simplesmente desligam.

Dica: Para evitar problemas futuros, levante-se a cada hora, caminhe de 5 a 10 minutos, se espreguice e pratique atividades físicas!

Assim, você quebra o ciclo de ficar muito tempo no mesmo lugar! 

Você conhecia os riscos de ficar sentado por muito tempo? Deixe o seu comentário!

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Postura correta com a volta às aulas

É no mês de fevereiro que os alunos voltam às atividades escolares e, por isso é importante manter a postura correta ao realizar as tarefas.

A má postura prejudica a curvatura natural da coluna cervical e pode causar aos estudantes graves patologias, como: hiperlordose, escoliose e bico-de-papagaio. Estes problemas, por sua vez, podem trazer conseqüências para toda a vida.




Foto: Franciele Camila fisioterapia


hiperlordose é o famoso jeito de sentar corcunda. Gerando sintomas de fadiga, fraqueza muscular, má postura corporal, excesso de peso e restrição aos movimentos da coluna.

escoliose são desvios nas três dimensões da coluna. Podem ser como um S, inclinadas ou em rotação. As causas podem estar relacionadas com problemas emocionais, mochila ou bolsa pesada, desnivelamento da bacia, entre outros. Os sintomas podem passar despercebidos na infância e adolescência e aparecer somente na fase adulta.

bico-de-papagaio é incomum e aparece nas articulações das vértebras, gerando o deslocamento do osso. Os sintomas são limitações de movimentos fortes. As causas estão na má postura, excesso de peso, dormir de bruços e fraturas. 

Para evitar estas patologias o correto na hora de  sentar é com as costas retas, apoiando o peso do corpo nas nádegas e coxas. Nunca coloque as pernas para frente como se quase estivesse deitado. Uma posição muito comum entre os estudantes!

Você sabia que sentar errado na hora do estudo pode gerar problemas posturais? Deixe o seu comentário! 

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

Fisioterapia auxilia os corredores


Você tem o hábito de correr durante as manhãs ou nos finais de tarde?

Por ser prática e trazer benefícios, a corrida de rua vem ganhando cada vez mais adeptos. Porém, falta orientação profissional para que os praticantes possam aproveitá-la 100%.

Foto : Getty Images

O papel da fisioterapia nesse caso é analisar a biomecânica da corrida, além de avaliar, como o praticante da atividade física pode melhorar o seu desempenho. Sem essas orientações muitos sofrem com lesões que poderiam ser evitadas se houvesse o acompanhamento do fisioterapeuta.

A biomecânica adequada envolve uma série de fatores como: postura, alinhamentos ósseos, força, equilíbrio, flexibilidade muscular, entre outros. A partir da avaliação realizada pelo profissional, sabe-se qual é a capacidade e a demanda de cada um.

Dica: para uma corrida ser bem sucedida é preciso de roupas e calçados adequados, além disso, uma alimentação equilibrada que supra as necessidades do organismo.

Você sabia que a fisioterapia auxilia o desempenho dos corredores? Deixe o seu comentário!



terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

O perigo dos alimentos que parecem saudáveis

Quem nunca se equivocou e achou que algum alimento era saudável e depois descobriu que não era nada disso?

Pois bem, é muito comum as pessoas se enganarem com alimentos que sozinhos têm um valor nutricional e calórico, mas junto com outros se transformam em grandes vilões.

 Confira cinco alimentos que parecem, mas nem sempre são saudáveis:

1º - Barrinhas de cereais

É preciso tomar cuidado com seus componentes. Algumas possuem xarope de milho (rico em frutose), açúcar e gordura saturada e podem ter até 350 calorias!

2º - Smoothies

São feitos a base de frutas e iogurte natural sem gordura. Alguns lugares combinam sorvete e muito açúcar deixando a bebida mais calórica. Um copo pode chegar a ter 500 calorias.

3º - Peru

Quando vendidos embalados possuem muito sódio e contam até com um terço do que deve ser consumido no dia-a-dia!

Foto: M de mulher
 4º - O 0% de gordura


Podem ser livres de gordura, mas contém calorias. É importante ficar atento na tabela nutricional e levar para casa um alimento com os nutrientes ideais!


5º - Pães multigrãos

Se engana quem pensa que os grãos estão livres das calorias. Nem sempre são grãos integrais e, sim refinados, os quais, não trazem benefícios à saúde!

Então, a partir de agora preste atenção na hora de adquirir os produtos!


E você já comprou algum alimento e depois percebeu que não era tão saudável? Deixe o seu comentário!


segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

Alimentação saudável para adolescentes

Durante a adolescência o corpo sofre com alterações hormonais e fisiológicas afetando o ganho de massa muscular e óssea. O problema é que a grande maioria não consome quantidades suficientes de alimentos que auxiliam no crescimento.

Neste sentido, as deficiências que mais acontecem entre os jovens são de cálcio e de ferro. A falta de cálcio afeta os ossos e, por isso é importante a ingestão de leite e seus derivados. Já o ferro pode ser encontrado em pães, carnes e cereais.


Foto: Fórum da saúde


Nestas situações é essencial mostrar ao adolescente que refeições como fast-food, por exemplo, não precisa ser deixado de lado, porem não deve tomar conta de toda alimentação. O importante é combinar frutas, verduras e legumes com outros artifícios. Como no caso da salada de frutas com leite condensado, isso pode convencer o jovem a comer um pouco mais de laranja, banana, uva, entre outros. Só não podemos exagerar no doce!

Que tal incentivar os adolescentes a ter uma boa alimentação e manter uma vida saudável!? Tem sempre um jeitinho de deixá-los felizes!



sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

Como tratar dores no cotovelo

A dor de cotovelo pode ter várias causas. A mais frequente é a tendinite. Ela ocorre na parte lateral do cotovelo e é conhecida como epicondilite.

Geralmente a dor ocorre devido ao uso excessivo dos tendões e, com isso  provoca rasgões microscópicos e uma inflamação.Uma das causas pode ser o esforço repetitivo.

Foto: Ortopedia SP
Os sintomas aparecem quando alguns movimentos, como por exemplo, carregar um pacote, escrever, entre outros, forçam a região.Muitas vezes o paciente não percebe que a origem da dor é do cotovelo. A intensidade, vai de fraca a crônica e umas das sensações é a perda de força nas mãos.

Para solucionar o caso, os tratamentos dependem da evolução da dor e podem variar entre o repouso, a fisioterapia com exercícios de alongamento, infiltração com corticóide e em casos mais graves uma cirurgia.

É importante lembrar que  a dor pode ter outras causas como: epicondilite medial, bursite, lesões ligamentares, compressão de raiz nervosa, doenças de articulação, doenças ósseas, dor irradiada da coluna cervical ou do ombro.

Você sabia a origem das dores no cotovelo? Já sentiu algum desses sintomas? Deixe o seu comentário!

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Fisioterapia e RPG para gestantes

Atualmente, a maioria dos obstetras aconselham suas pacientes a realizar atividades de acordo com sua estabilidade física durante a gestação. Entre elas, estão a fisioterapia e a RPG(Reeducação Postural Global).

Foto : Maior sonho ser mãe
Na gravidez, a mulher sofre algumas mudanças fisiológicas e anatômicasfazendo com que muitas se queixem, por exemplo, de dor nas costas. Isso acontece devido a uma curvatura da coluna (lordose lombar) durante o desenvolvimento do bebê.

Além disso, a mãe sofre, muitas vezes, com inchaços nos pés e tornozelos, tem dificuldade para respirar devido a mudança de postura, entre outras situações que ocorrem nestes nove meses.

Os exercícios, estabelecidos pelo fisioterapeuta, têm como objetivo amenizar esse tipo de ocorrência, melhorando a postura, respiração, força, relaxamento, aptidão física e prevenindo doenças.

Geralmente, a liberação para começar a prática das atividades, ocorre a partir dos 3 meses de gestação. É importante lembrar que o paciente deve consultar sempre seu médico, para que haja o seu consentimento!


Assim, a fisioterapia e a RPG auxiliam a mamãe e o bebê a ter um vida saudável, durante e após a gravidez!


E você? Já conhecia os benefícios destas técnicas para as gestantes? Deixe seu comentário.

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

Como combater a osteoporose

Você sabia que a osteoporose é uma doença perigosa, que surge nos ossos e atinge até 10 milhões de brasileiros?


A doença deixa o esqueleto frágil e com vulnerabilidade a fraturas. A atriz hollywoodiana Gwyneth Paltrow de 37 anos, por exemplo, descobriu a doença quando quebrou a perna e, após algum tempo, a imprensa revelou que uma das causas eram os níveis de vitamina D da atriz, que estavam baixos.


É por isso que  a doença deve ser cuidada de dentro para fora. Saiba que dois vilões têm colocado em risco a saúde das pessoas e colaborado para o surgimento desta doença: a má alimentação e o sedentarismo.


Segundo, uma pesquisa da Universidade do Arkansas, nos Estados Unidos com 165 universitárias de 18 a 30 anos: 2% já apresentavam osteoporose e não sabiam e 15% tinham osteopenia e podiam desenvolver o distúrbio. Os cuidados devem começar desde a infância e a adolescência quando a construção do tecido ósseo é bem mais intensa. Dos 30 anos em diante, o osso velho tende a absorver mais rápido que a formação do novo, por esse motivo, quem possui um esqueleto mais forte, tem menor propensão a desenvolver a doença.
                                              
Foto : Getty Images
Veja algumas dicas para manter seus ossos em dia:


Para fortalecer o seus músculos procure fazer exercícios caminhada, corrida, dança de salão e musculação.


- Tenha cuidado com a menstruação.Ciclos irregulares podem facilitar o desenvolvimento da doença,a causa muitas vezes, a perda do estrogênio - hormônio que favorece o metabolismo ósseo.


- Tome sol,ele pode ajudar o cálcio a se fixar nos ossos.


- Tenha uma alimentação balanceada. Os alimentos que auxiliam na absorção de cálcio no organismo são: ovos, leites e derivados, folhas escuras, peixes, sementes, leguminosas, nozes e castanhas.


Fique atento a estas dicas e, ao sinal de qualquer sintoma, busque ajuda de uma especialista!
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