sexta-feira, 31 de agosto de 2012

Insônia provoca ganho de peso e perda de memória



Dormir bem a noite inteira se tornou um luxo para poucos. É muito normal demorar a pegar no sono e mais comum ainda acordar durante a noite. No entanto, é preciso cuidado, uma vez que esses podem ser sinais de insônia! Além disso, uma noite mal dormida pode resultar em quilos a mais, envelhecimento e maior predisposição a doenças.

É preciso saber que a insônia é dividida em várias intensidades: pode ser ocasional, durando alguns dias; aguda ou transitória, abrangendo em torno de uma a três semanas; situacional, que acontece por algum motivo específico e ainda primária, em que o motivo não é identificado. 

O que muitas pessoas não sabem é que quando ficam na cama, rolando de um lado para outro até conseguir dormir já sofrem com a chamada “insônia inicial” e que quem acorda várias vezes durante a noite apresenta sintomas da chamada “insônia de manutenção”, hoje em dia, a principal queixa dos pacientes das clínicas médicas.

Para fechar o diagnóstico de insônia basta fazer a polissonografia, um exame em que é possível avaliar o padrão vigília/sono por meio de sensores posicionados pela superfície do corpo durante uma noite de sono do paciente.
Os médicos afirmam que a noite mal dormida pode trazer várias complicações, como fadiga e sonolência, ansiedade e perda de memória, irritabilidade e problemas familiares e profissionais.

Para evitar esse mal, antes de mais nada, é necessário ter em mente que a doença pode ser uma predisposição genética ou ser ocasionada pelo estresse e comportamento. Assim, fugir da insônia exige atenção a determinados fatores, que elaboram a lista dos três “p”:

  1. Predisponentes: personalidade vespertina, idade e fatores genéticos.
  2. Precipitantes: situacionais, ambiente, doenças, problemas psiquiátricos, medicações.
  3. Perpetuantes: má higiene do sono, ansiedade para ter resultado, pensar muito na insônia.


Tem alguma dúvida? Nos envie!

quinta-feira, 30 de agosto de 2012

A influência dos hormônios na rotina



Os hormônios são substâncias químicas produzidas pelo organismo que são lançadas na circulação sanguínea ou nos tecidos e produzem efeitos específicos nos órgãos do corpo. Eles são capazes de controlar desde o crescimento e desenvolvimento do indivíduo até o modo como o organismo armazena energia.
Foto: Nutrologia e Nutrição


Ainda não conseguiu imaginar a ação dos hormônios? A formação dos músculos e a textura da pele são atribuídos a eles, assim como o controle da pressão arterial e até mesmo o bem estar. Um grande exemplo é a tensão pré- menstrual, a chamada TPM.

Muitas pessoas consideram a TPM uma desculpa das mulheres, no entanto, é importante destacar que ela existe como um diagnóstico clínico no Código Internacional de Doenças (CID) e um dos grandes responsáveis por esse quadro é o hormônio. Assim que termina a menstruação tem início a produção de estrógeno, que começa a cair após o 14º dia, ao mesmo tempo que aumenta o volume de progesterona. 

Cerca de 30 a 40% das mulheres sofrem com a TPM, que pode ser dividida em quatro tipos: tipo A, em que predomina a ansiedade e suas consequências; tipo C, em que aparece a compulsão alimentar (especialmente por doces); tipo D, com sintomas depressivos nos 15 dias anteriores à menstruação e tipo H, caracterizado pelo inchaço e dor nos seios, cefaleia, gases e incômodo nas pernas.

Esses são alguns exemplos de como os hormônios podem interferir em nosso dia a dia! Tem alguma dúvida? Conte para nós!

quarta-feira, 29 de agosto de 2012

Suco de beterraba para atletas


Foto: Jornal Corrida.

O suco de beterraba é famoso por auxiliar o desempenho dos atletas, característica que vem sendo comprovada por alguns estudos, que mostram que o suco pode melhorar certos tipos de desempenho. Um exemplo foi um estudo que disponibilizou aos ciclistas 473ml de suco de beterraba antes de um treino, em que percorreriam 4 km e 16 km. Após a ingestão da bebida, os atletas foram cerca de 3% mais rápidos do que se não tivessem ingerido o suco, resultando em mais energia em cada pedalada.

Como para os atletas uma melhora de 3% pode indicar o topo do pódio ou não, o suco se popularizou até mesmo durante as Olimpíadas de Londres. Embora não seja claro como o suco auxilia no desempenho, aparentemente ele tem o poder de melhorar o fluxo sanguíneo, fazendo com que o oxigênio flua para os músculos, além de motivar os músculos a usarem essa maior quantidade de oxigênio de forma eficiente, já que possibilita um gasto menor de oxigênio.

No entanto, essa vantagem não é encontrada em todos os tipos de exercícios. Uma pesquisadora da Universidade de Maastricht, na Holanda, descobriu que apesar do suco de beterraba melhorar o desempenho em treinos curtos, de exercícios árduos, ele tem menor efeito durante treinos longos. Além disso, esses benefícios podem ser desfrutados melhor por aqueles que consomem o suco diariamente e não em algumas ocasiões. Então, se você quiser experimentar a beterraba como uma amplificadora de desempenho, comece pelo menos uma semana antes de uma corrida ou prova exaustiva.

terça-feira, 28 de agosto de 2012

Defesa do organismo é beneficiada pela vitamina B3


Sabia que a nicotinamida, uma das formas da vitamina B3, quando consumida em doses elevadas aumenta mil vezes a capacidade do organismo em combater infecções pela bactéria estafilococos?
Foto: Olhar curioso.

De acordo com pesquisa realizada pelo Instituto Linus Pauling da universidade de Oregon e da Universidade da Califórnia (UCLA), nos Estados a administração de doses terapêuticas da substância aumentou o número de neutrófilos e glóbulos brancos, assim como sua eficiênciano combate às bactérias que agridem o organismo.
Essa descoberta pode ser um dos caminhos que procuram solucionar o cada grande número de bactérias resistentes aos antibióticos, como o estafilococos aureus, causador da maioria das infecções hospitalares. Ou seja, a utilização da vitamina, juntamente com os antibióticos existentes, pode se tornar um novo método para tratar infecções.
Durante o experimento foram fornecidas doses de vitamina B3 bem maiores do que as adquiridas em uma dieta normal. Assim que a vitamina foi injetada no sangue humano a infecção desapareceu em algumas horas. A vitamina pode ser encontrada na carne de fígado e outros órgãos, ovos, peixes, amendoins, legumes, grãos (exceto milho) e leite.

segunda-feira, 27 de agosto de 2012

Encontre disposição na hora de se exercitar!

Fazer exercícios pode ser um grande desafio, principalmente para quem não é acostumado com a atividade ou não sente em prazer em fazê-la. No entanto, atualmente é indispensável fazer alguma atividade física! Procurando facilitar a vida dos mais resistente, colocamos este vídeo, que mostra como pequenas mudanças, como caminhar ao som da sua música favorita podem ser um grande incentivo! Encontre sua disposição e procure ter uma vida mais saudável, que tal? Confira:


Foto: Centrum.

sexta-feira, 24 de agosto de 2012

Comida saudável com preço acessível


Mais complicado do que manter uma alimentação balanceada é fazer uma lista de supermercado saudável e que caiba no bolso! Foi com isso em mente que a organização Environmental Working Groups examinou mais de mil tipos de alimentos e descobriu que os alimentos que possuem os preços mais razoáveis também tem os menores índices de pesticidas e ingredientes artificiais.

Foto: Como fazer online.

Esse resultado foi divulgado no livro Good Food on a Tight Budget (boa comida em um orçamento apertado), que recomenda que para manter a alimentação saudável é preciso planejamento: cozinhar em casa, evitar comida processada e plantar seus próprios vegetais.

Os alimentos que possuem os menores níveis de pesticidas e os preços mais baixos são o brócolis, seguido pelo alface, cenoura, cebolinha, cebola, bata, repolho, salsa, tomate, brotos de alfafa, couve, folhas de mostarda e abóbora. Que tal seguir essas dicas?

quinta-feira, 23 de agosto de 2012

Diversifique sua dieta com a Alcachofra


Você conhece a alcachofra? Além de seu visual inusitado, a flor típica de climas temperados, possui qualidades medicinais, que ajudam a controlar o colesterol e auxiliam o sistema digestivo. Assista ao vídeo abaixo, da Veja.com, e delicie-se!


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...