sexta-feira, 2 de março de 2012

Alimentos que melhoram o humor

Como anda seu humor? Alterado?

Você sabia que alguns alimentos podem espantar a tristeza e melhoram o humor?

Pois é, apesar de não haver um consenso entre os especialistas, vários trabalhos científicos apontam os benefícios dos alimentos - os quais auxiliam na produção de neurotransmissores, mensageiros químicos que favorecem a comunicação entre as células do sistema nervoso.

Três neurotransmissores estão ligados ao humor: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.

Saiba quais são as dicas para deixar o baixo-astral de lado:

Foto: Locura Mental
 - Carnes, peixes, aves e ovos são proteínas que quando digeridas, se quebram em aminoácidos que podem aumentar a produção da dopamina e adrenalina.

 - Aproveite os benefícios dos carboidratos, eles aumentam o nível de insulina do organismo e auxiliam na limpeza de aminoácidos do corpo. Pães e massas integrais, cereais e frutas são ótimas opções.

 - Consuma alimentos ricos em selênio oleaginosos (castanhas, nozes, amêndoas), atum, semente de girassol e cereais integrais, normalizam o humor.

- O cálcio ameniza a irritabilidade das mulheres na TPM. A quantidade indicada é de 1200mg, por dia, e você pode encontrá-los no leite, iogurte e queijos.

- Regule a serotonina com o magnésio, cereais integrais e frutas secas.

A combinação da alimentação adequada com exercícios físicos contribuem ainda mais com o bom humor e disposição!

E aí, o que achou das dicas para evitar o mau-humor? Deixe o seu comentário!

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