Para o corpo se preparar para
longas caminhadas é preciso fortalecer a musculatura com exercícios específicos
e alongamentos, de acordo com uma pesquisa
realizada pela fisioterapeuta Priscila Valverde Vitorino da Universidade de
Brasília (UnB). Ela acompanhou 30 pessoas que andavam todo dia durante seis
meses. Uma parte delas fazia duas sessões semanais de fisioterapia, enquanto a
outra limitava-se apenas aos passeios diários.
Após o terceiro mês, os pacientes que participavam das sessões mostraram
resultados superiores aos demais, eles conseguiam aumentar a distância
percorrida e melhoraram o desempenho no teste ergométrico.
Assim, foi concluído que a
fisioterapia é essencial para formar o condicionamento físico necessário para a
prática de longas caminhadas. Por isso, colocamos alguns exercícios que auxiliam durante a caminhada:
- COSTAS E OMBROS - Com os
braços esticados para trás, apoie as mãos no batente de uma porta e fique
nessa posição por 20 segundos.
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- REGIÃO LOMBAR - Sentado,
dobre uma perna e apoie o calcanhar na virilha. Estique a outra e mantenha-a assim com a ajuda de uma
toalha. Aproxime a cabeça do joelho estendido e permaneça na posição por 30
segundos. Repita do outro lado.
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- PERNAS - Sentado no chão, dobre os
joelhos, juntando os pés e procurando aproximá-los da virilha. Dobre o corpo
sobre eles e alongue por no mínimo 30 segundos.
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