Corra da preguiça

Para ter uma vida saudável, adotar a corrida como prática esportiva é ideal. No entanto, existe a dúvida: deve-se correr na esteira ou na rua? A escolha do piso em que se vai correr deve se basear nos objetivos do indivíduo. Ele deve ter em mente se quer se exercitar só para relaxar e manter o físico ou para participar de competições.

Tanto iniciantes, quanto sedentários podem começar seu exercício na esteira e depois evoluir para a corrida de rua, que apresenta mais dificuldades de percurso e não possui certas vantagens do aparelho, como o controle da velocidade e inclinação do equipamento.

Para os ortopedistas o recomendado é treinar nos dois pisos, uma vez que ambos possuem prós e contras. A esteira oferece mais amortecimento para as articulações, garantindo melhor controle do esforço do que o asfalto, por exemplo. Ou seja, correr na esteira gera menos impacto, diminuindo os riscos de lesões. Todavia, a corrida ao ar livre também possui suas vantagens, como o contato com a natureza e a possibilidade de reunir amigos, aumentando a motivação. Além disso, o gasto calórico na rua é maior, já que o indivíduo fica sujeito a diversas variações de rota, fazendo com que mais grupos musculares se envolvam na atividade.

Veja abaixo as características dos dois tipos de piso:

Esteira

• Gera menos impacto nas articulações

• Menor risco de lesões

• Melhor controle do esforço e dos resultados

• Mais indicada para iniciantes e para quem está acima do peso

• Ideal para dias chuvosos, muito quentes ou frios demais

Rua

• Diferentes paisagens e contato com a natureza

• Maior socialização 

• Maior gasto energético devido às irregularidades do terreno

• Envolve mais grupos musculares

• Desenvolve o sistema de equilíbrio –propriocepção

Alongar é preciso

Para o corpo se preparar para longas caminhadas é preciso fortalecer a musculatura com exercícios específicos e alongamentos, de acordo com uma pesquisa realizada pela fisioterapeuta Priscila Valverde Vitorino da Universidade de Brasília (UnB). Ela acompanhou 30 pessoas que andavam todo dia durante seis meses. Uma parte delas fazia duas sessões semanais de fisioterapia, enquanto a outra limitava-se apenas aos passeios diários. Após o terceiro mês, os pacientes que participavam das sessões mostraram resultados superiores aos demais, eles conseguiam aumentar a distância percorrida e melhoraram o desempenho no teste ergométrico.

Assim, foi concluído que a fisioterapia é essencial para formar o condicionamento físico necessário para a prática de longas caminhadas. Por isso, colocamos alguns exercícios que auxiliam durante a caminhada:

- COSTAS E OMBROS - Com os braços esticados para trás, apoie as mãos no batente de uma porta e fique nessa posição por 20 segundos.

- REGIÃO LOMBAR - Sentado, dobre uma perna e apoie o calcanhar na virilha. Estique a outra e mantenha-a assim com a ajuda de uma toalha. Aproxime a cabeça do joelho estendido e permaneça na posição por 30 segundos. Repita do outro lado.

- PERNAS - Sentado no chão, dobre os joelhos, juntando os pés e procurando aproximá-los da virilha. Dobre o corpo sobre eles e alongue por no mínimo 30 segundos.

Previna a diabetes dando adeus ao sedentarismo

Um estudo divulgado na Revista Medicine & Science mostrou que as pessoas precisam dar em média 10 mil passos por dia para que a glicose no sangue não atinja um pico crítico favorecendo doenças cardíacas e diabetes.

Os pesquisadores dividiram o estudo em duas partes. Na primeira delas, o grupo estudado tinha que se movimentar bastante durante três dias, dando em média 13 mil passos por dia.

O resultado desse monitoramento mostrou que a glicose no sangue dos voluntários não atingiu picos depois da refeição.

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Essa condição positiva mudou quando os voluntários foram orientados a se movimentar menos, dando em média 4 mil passos por dia.

Durante todo o estudo, eles mantiveram as mesmas refeições e dieta, de modo que as mudanças nos níveis de glicose diziam respeito apenas ao exercício físico e não de uma alimentação gordurosa ou com doces.

Nessa segunda etapa, os picos atingiram níveis muito altos de glicose no sangue, representando um aumento de 26% em comparação a primeira etapa do estudo.

Para os pesquisadores, essa é uma prova bem de que, mesmo que sua alimentação seja exemplar é preciso se exercitar.

E aí? Que exercício pretende praticar?

Movimentando–se no inverno

Com o frio chegando, muitas pessoas sentem dores nas juntas, músculos e etc., não é mesmo?

Tal fato pode ocorrer se as pessoas passam uma vida sedentária, onde não praticam atividades físicas, e só ficam paradas em casa, tendo maiores chances de possuírem dores nas costas, no joelho, nos ombros e pescoço. 

Normalmente, pessoas sedentárias sofrem com dores nos nervos, principalmente o ciático. Por estarem muito estáticos, os nervos se enrijecem fazendo com que, quando a pessoa se movimente sinta uma dor muito forte.

É importante ressaltar que quem já possui problemas na coluna, não deve se esforçar no frio, e tomar cuidado na hora de sentar, deitar, e agachar, pois tais movimentos podem vir a “travar” o indivíduo, fazendo com que ele não consiga realizar nenhum movimento.

Além disso, pode sofrer também, graves lesões, tanto nos músculos como nos nervos.

Fique atento! Outra parte do corpo que fica frágil são os ossos causando dores horríveis.

A melhor coisa a fazer é a pratica de exercícios para relaxar os músculos e descontrair os nervos.

A caminhada ou a corrida são fundamentais.

Exercite-se...sempre!