As férias estão acabando, as aulas irão começar, aos poucos, retomam-se as atividades do dia a dia... Mochilas, malas, bolsas... São muitas as opções para abrigar os objetos pessoais e roupas. Mas, você sabe o quanto bagagens pesadas podem afetar sua saúde?
O excesso de peso nos ombros proporcionados por mochilas pesadas concentram todo o peso neles, o que pode vir a provocar dores na base da coluna, além de dores musculares e, a médio e longo prazo, pode causar deformidades na espinha vertebral.
Para evitar tais transtornos, a escolha da mala é essencial. A preferência é sempre da mala com rodinhas, que evita o peso nos ombros. Fique atento com o tamanho da alça retrátil da mala, ela deve ter um tamanho o qual não precise inclinar o corpo para segurá-la.
Se o uso for para um local em que malas de rodinhas não trarão facilidade na hora do transporte, como montanhas e longas caminhadas, preste atenção nas alças, elas tem que ser reforçadas, almofadadas, para trazer o máximo de conforto possível. Outro fator importante é nunca carregar a mochila em um ombro só.
Independente se a escolha for mala ou mochila, ande sempre com a postura ereta, com os braços caídos e pés firmes no chão e observe também se a bagagem puxa o corpo para um dos lados. Se isto acontecer, equilibre-se, para assim, manter o corpo saudável!
Lembre-se que o melhor tratamento é a prevenção. Tomando esses cuidados a probabilidade de manter sua coluna intacta e saudável aumenta consideravelmente.
A fisioterapia obstétrica é disponível para as mamães que querem se preparar para uma gestação e um pós-parto saudáveis. A fisioterapia em gestantes tem como objetivo cuidar do corpo da mulher, com as transformações fisiológicas, estruturais e emocionais nos nove meses, oferecendo uma melhor qualidade de vida nesse período tão importante na vida da mulher.
O fisioterapeuta pode elaborar um plano terapêutico específico e individual para melhorar a resistência física e flexibilidade no pré-parto e pós-parto, respeitando as possíveis ocorrências na gestação, como por exemplo, diabetes e cardiopatias e as necessidades de cada gestante. Portanto, o fisioterapeuta pode atuar desde a concepção até o pós-parto, orientando quanto às dores e desconfortos gerados pela mudança estrutural na gestação.
A atividade física na gestação é extremamente importante, porque relaxa e aumenta a disposição física para o dia-a-dia e minimiza os desconfortos físicos da gestação.
Os exercícios na terapia devem sempre respeitar a saúde materno-fetal favorecendo o fluxo sanguíneo para o bebê e controlando a freqüência cardíaca e temperatura corporal da gestante.
A terapia pode contar com os seguintes objetivos:
-Melhorar o condicionamento físico através de alongamentos e fortalecimentos específicos, músculos, abdômen e braços entre outros, preparando a mulher para as mudanças corporais durante a gestação, para o parto e pós-parto;
-Melhorar a consciência respiratória e consciência corporal;
-Minimizar e prevenir as dores dorsais e lombares, equilibrando a musculatura;
-Orientação postural, de como caminhar, dormir, sentar e uso de calçados para prevenir lesões articulares;
-Técnicas de massagens relaxantes para auxiliar no relaxamento;
-Técnicas de massagem, como a drenagem linfática para ajudar a minimizar e prevenir edemas (inchaços) e transtornos circulatórios.
O fato da gestante se preparar para uma gravidez e pós-parto saudáveis, também facilita muito o trabalho de parto em todas as suas fases. Com uma melhor conscientização corporal a fisioterapia pode atuar durante o trabalho de parto através de técnicas de massagens, técnicas respiratórias e exercícios específicos para a chegada do bebê.
As crianças também podem sentir dores nas costas como os adultos, sofrendo por má postura, falta de exercícios físicos e até estresse.
Na tentativa de solucionar os incômodos apresentados pelas crianças, os pais têm procurado o método Pilates.
O Pilates é uma das atividades mais indicadas para crianças, por ser dinâmico, com ampla variabilidade de exercícios e aparelhos que conquistam imediatamente. É um método onde a palavra monotonia está eliminada e a garotada se entusiasma imediatamente.
O fundamental do método Pilates para essa faixa etária é o trabalho de coordenação motora, alongamento, postura e preparo para o estirão do crescimento. O maior cuidado no que diz respeito à aplicação desse método para crianças e adolescentes é o fato de apresentarem as cartilagens de crescimento ósseas ainda abertas e por essa razão, predispostas a problemas, se não for controlado o alinhamento articular ou se forem utilizadas carga indevidas.
A respiração juntamente com todo cuidado na organização postural e alinhamento corporal, parte do conjunto de princípios que regem o método Pilates, podem ser bastante benéficos quando aplicados nas idades em questão.
Benefícios
Entre os benefícios para as crianças que praticam o método estão a proteção do sistema locomotor, a melhora na postura, no sono e no alongamento. Ele diminui o estresse infantil, proporcionando relaxamento e minimizando o desconforto do estirão de crescimento que provoca dores, no início da adolescência quando a criança cresce demais.
O método Pilates para crianças alia atividades lúdicas, movimentos que compõem o universo infantil, como cambalhotas, acessórios como bolas de diversos tamanhos, discos de rotação e de equilíbrio, rolos de espuma e meia-lua, trilhas sobre objetos que desafiam o equilíbrio e até passos de dança. É relaxante e trabalha a musculatura corpórea, propiciando a reeducação corporal. Melhora o condicionamento físico, a respiração, a concentração, o equilíbrio e a coordenação motora, atuando como auxiliar no aprendizado escolar.
A indicação do Pilates para crianças ganhou força nos Estados Unidos em 2006, a partir de uma campanha para a divulgação e introdução do método nas escolas públicas americanas, nas quais o tempo para a prática de educação física havia sido reduzido na grade escolar. A intenção é poder oferecer um programa seguro, de baixo custo e que cria hábitos saudáveis para as crianças na escola e na vida.
Atualmente as crianças têm o Pilates como aliado no alívio de tensões. O método proporciona, por meio dos seus princípios e exercícios, a percepção do próprio corpo e do espaço que ele ocupa. Isso faz com que tenham consciência e aprendam a respeitar as possibilidades e os limites próprios e os dos outros.
Vale ressaltar que apesar dos benefícios que o método pode proporcionar, é fundamental que os pais procurem nossos serviços de fisioterapia antes de apresentar o método para o seu filho.
O ideal é que sejam feitas duas aulas por semana de 30 minutos cada uma, com as turmas divididas por faixa etária, e no máximo quatro alunos por grupo. As aulas compõe-se de exercícios semelhantes aos dos adultos, porém adaptados para a idade do aluno.
Os movimentos além de divertidos beneficiam a respiração, a postura e o desenvolvimento da criatividade deles.
Um novo estudo concluiu que a prática de exercícios físicos, mesmo que moderada, pode não só melhorar a composição corporal no processo de envelhecimento como também reduzir os efeitos negativos relacionados à ação endócrina do tecido adiposo que é considerado o mais importante orgão de armazenamento de energia no organismo humano.
Praticando:
Voluntárias foram divididas em quatro grupos. Um com mulheres na faixa de 20 anos de idade e outro na faixa de pouco mais de 50 anos, todas sedentárias. Os outros dois grupos também eram formados por mulheres jovens e de meia-idade de faixas etárias similares, só que todas praticantes de atividades físicas de baixa intensidade.
O grupo de meia-idade com treinamento físico apresentou redução no colesterol, enquanto o grupo sedentário de idade equivalente sofreu aumento na taxa de glicose.
A leptina, relacionada ao controle da massa corpórea, também foi encontrada em quantidades menores nos grupos que se exercitavam.
Sedentarismo e glicose
Além dos exames de sangue, o grupo de pesquisa colheu outros indicadores de saúde, como medições das circunferências de quadril, cintura e abdômen, além do índice de massa corporal (IMC) e da massa corporal gorda (MCG).
Para as mulheres mais velhas, os impactos da falta de exercício foram mais visíveis. O grupo apresentou aumentos de IMC, de MCG e das três medidas de circunferência.
Por outro lado, o grupo de mulheres de mesma faixa etária que se exercitou durante a pesquisa apresentou redução desses mesmos índices.
A pesquisa concluiu que o treinamento regular de baixa intensidade tem um papel regulatório importante sobre o metabolismo energético e sobre alguns marcadores inflamatórios e metabólicos. O que coloca a atividade física como um importante fator de influência sobre a saúde dos idosos, especialmente em relação às patologias e problemas ocasionados pelas secreções hormonais.
O estímulo é explorar os limites de amplitude das articulações. A adaptação é uma reorganização do tecido de sustentação dos ossos e cartilagens, principalmente de suas proteínas (colágeno e elastina), que são constantemente recicladas. A capacidade de adaptação dos tecidos, que os torna mais elásticos e flexíveis, depende de vários fatores, entre eles a ação de hormônios. Por exemplo: a flexibilidade corporal da mulher é maior que a do homem devido à ação do hormônio estrógeno. Mas, por que fazer alongamento?
Além de permitir uma maior amplitude dos movimentos, o alongamento aumenta a segurança na execução de exercícios físicos ou tarefas motoras do cotidiano como brincar com os filhos, colocar o lixo para fora, trocar um pneu furado, etc. Outro benefício ainda pouco esclarecido é a melhora da coordenação motora e reflexos em geral. Parece facilitar a comunicação entre o cérebro e os músculos, o que contribui para um maior controle e precisão dos movimentos. Nota-se que até o andar de um praticante de alongamento é mais coordenado, menos tenso e até mais confiante.
Porém, não se pode esperar uma alteração da flexibilidade das articulações com apenas algumas aulas de alongamento. Somente a partir de uma rotina de realização de exercícios as proteínas das articulações vão se depositando nos tecidos de sustentação. É por isso que após algumas semanas com uma articulação imobilizada, ao retirar o gesso, os movimentos ficam limitados e você, lentamente, vai recuperando a amplitude dos mesmos.
A realização do alongamento estimula o processo de adaptação e, conseqüentemente, a flexibilidade. Antes ou Depois do Exercício?
Antes, depois e, por que não, como o exercício principal. O alongamento deve fazer parte de uma programação bem elaborada de exercícios regulares. Antes, como parte de uma rotina de aquecimento, é uma ótima estratégia para prevenir lesões nas atividades que virão a seguir. Depois, como parte de uma rotina de recuperação. Como Exercício Principal, após um breve aquecimento, uma seqüência de exercícios de alongamento melhora a consciência corporal, estimula a flexibilidade e alivia tensões. Por exemplo, você que está lendo este texto, respire fundo e relaxe a musculatura que sustenta os ombros… Percebeu que estava tenso? Com o tempo, esta tensão involuntária vai “encurtando” os músculos até o dia em que não temos mais flexibilidade nem para amarrar o próprio sapato.
Recomendações:
Então, não faça alongamento em músculos doloridos, inflamados ou com qualquer tipo de lesão. Alongamento não tem efeito terapêutico, mas sim preventivo. Um músculo lesado deve permanecer em repouso durante a fase em que está dolorido e inchado. Após este período, pode ser necessária uma reabilitação,(fisioterapia) que pode ser encontrada em nossos serviços, visando a recuperar e reforçar as estruturas de sustentação. Como você viu, a flexibilidade pode ser mantida, melhorada ou perdida.
A síndrome do corredor é o nome dado a uma lesão que ocorre na região lateral do joelho podendo atingir também uma porção lateral da coxa.
Essa síndrome é comum em corredores que:
- Têm pouco tempo de prática e que correm regularmente em torno de 14 km por semana;
- Corredores que estão a acima do peso e/ou aumentam a quilometragem semanal muito rapidamente.
-Dor discreta no inicio da corrida e que melhora em seguida com o aquecimento. Essa dor manifesta-se ao caminhar numa descida ou ao se levantar após passar um longo tempo sentado.
-Essa síndrome pode-se manifestar também em pessoas sedentárias que dirigem por um tempo prolongado.
Dicas para prevenir a síndrome do corredor
- Os treinos devem ser orientados por um profissional para que se possa dosar a intensidade adequada;
- Escolha um tênis apropriado para corrida e de uma marca idônea. É fundamental usar um tênis que garanta uma boa estabilidade, para não agravar a tendência a pisar para fora ou para dentro;
- Cuidado com o piso do chão, evite piso muito rígido como o asfalto ou irregular; o ideal é correr na terra ou na grama porque amortece um pouco o impacto;
- Consulte um ortopedista, para checar a necessidade de algum tipo de inserção especial como calcanheiras ou até uma palmilha inteira para o tênis;
- Faça um aquecimento prévio e a prática regular de alongamentos;
- Evite treino em ladeiras e curvas fechadas.
Tratamento da lesão
- Sempre que surgir uma lesão deve-se reduzir a carga de treinos e procurar um profissional habilitado que lhe orientará no tratamento;
- Pratique formas alternativas de treinamento para não perder o condicionamento cardiorespiratório
Sabia que a acupuntura tem eficácia comprovada no tratamento dos desconfortos da tensão pré-menstrual (TPM)? A enfermidade atinge cerca de 90% das mulheres e afeta atividades cotidianas, relações de trabalho e convivência interpessoal.
Segundo especialistas, a acupuntura promove o equilíbrio energético do corpo e ajuda a melhorar os sintomas indesejáveis da TPM. O tratamento consiste na aplicação de agulhas em pontos estratégicos capazes de despertar recursos de harmonização psicofísicos.
Em média, o tratamento é feito uma vez por semana, com sessões de 15 a 20 minutos. O ideal é que o profissional busque sanar a causa do problema e não somente os sintomas ou as consequências. O número de sessões dependerá de diversos fatores, dentre eles a resposta da paciente ao tratamento.
Após o tratamento a paciente é aconselhada a manter hábitos e estilo de vida saudáveis. As causas dos distúrbios da tensão pré-menstrual (TPM) ainda são desconhecidas, apesar de existirem várias teorias sobre o assunto. A maioria dos profissionais defende que os sintomas estão relacionados às alterações bioquímicas dos hormônios sexuais, aos hábitos alimentares e ao estresse.
Os principais sintomas são dor pélvica, irritabilidade, insônia, depressão, agressividade, cefaléia, insônia, crises de choro, dores e inchaços no corpo, ansiedade, compulsão alimentar, principalmente por doces e chocolates e distúrbios no sistema nervoso central.
Os fatores emocionais que levam ao estresse, excesso de trabalho e ao consumo em grande quantidade de alimentos gordurosos ou laticínios, contribuem para a estagnação na circulação energética, desencadeando a famosa TPM.
